Bent Over Row

إنتقل إلى لوح‭ ‬الوزن

‭ ‬لا‭ ‬يزال‭ ‬بإمكانك‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬تدريب‭ ‬رياضي‭ ‬قائم‭ ‬على‭ ‬المقاومة‭ ‬حتى‭ ‬عندما‭ ‬لاتتوفر‭ ‬آلة‭ ‬السميث ،‭ ‬leg-press ،‭ ‬hack squats‭ ‬أو‭ ‬الكيبلات‭ ‬فإنّ‭ ‬كل‭ ‬ما‭ ‬تحتاج‭ ‬إليه‭ ‬هو‭ ‬لوح‭ ‬وز...
تمارين‭ ‬رياضية حديثة

تمارين‭ ‬رياضية حديثة

إذا‭ ‬كنت‭ ‬ترغب‭ ‬حقاً‭ ‬في‭ ‬تطوير‭ ‬عضلات‭ ‬صدرك‭ ‬عندها‭ ‬يجب‭ ‬عليك‭ ‬تدريبها‭ ‬من‭ ‬زوايا‭ ‬مختلفة،‭ ‬سيقدم‭ ‬لك‭ ‬بو‭ ‬هميان‭ ‬في‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬ستة‭ ‬تمارين‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬البنش‭ ‬فقط‭ ‬ستساعدك‭ ‬في‭ ‬تح...
Fast Fitness

السرعة‭ ‬و‭ ‬اللياقة

عليك‭ ‬التأكد‭ ‬من‭ ‬أنك‭ ‬تتمتع‭ ‬بالقوة‭ ‬الكافية‭ ‬لتبقى‭ ‬جالساً‭ ‬على‭ ‬دراجتك‭ ‬النارية‭ ‬عند‭ ‬الاندفاع‭ ‬بسرعة‭ ‬300‭ ‬كلم‭ ‬بالساعة‭ ‬نحو‭ ‬المنعطف‭! ‬فكل‭ ‬من‭ ‬الذراعين‭ ‬القويتين،‭ ‬الأرجل‭ ‬الصلب...
5 Best Squats You Ever Try

ملك‭ ‬التمارين الرياضية

تمرين‭ ‬السكوات‭ ‬بالبار‭ ‬تمرينٌ‭ ‬جبار‭ ‬ومخيف‭ ‬للبعض،‭ ‬يُعرف‭ ‬بأنّه‭ ‬واحد‭ ‬من‭ ‬تمارين‭ ‬القوّة‭ ‬الأكثر‭ ‬فعالية‭ ‬للجزء‭ ‬السفلي‭ ‬من‭ ‬الجسم،‭ ‬سنقدّم‭ ‬في‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬أفضل‭ ‬خمسة‭ ‬تمارين‭… ‬ ...
A Complete Guide To Build Stronger Arms

الجزء العلوي

إذا‭ ‬أردت‭ ‬تحويل‭ ‬ذراعيك‭ ‬إلى‭ ‬سلاح‭ ‬فولاذي‭ ‬صلب،‭ ‬فلن‭ ‬تتمكن‭ ‬من‭ ‬تحقيق‭ ‬ذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬رفع‭ ‬الأثقال‭ ‬فقط،‭ ‬إنّما‭ ‬ستحتاج‭ ‬إلى‭ ‬وضع‭ ‬خطة،‭ ‬سيقدم‭ ‬بو‭ ‬هميان‭ ‬تمارين‭ ‬رياضية‭ ‬وج...
Body Like- McConaughey

جسم‭ ‬كجسم: كابتن‭ ‬أمريكا

تحتاج‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬90‭ ‬كجم‭ ‬من‭ ‬العضلات‭ ‬الصلبة‭ ‬والقوية‭ ‬إن‭ ‬أردت‭ ‬القيام‭ ‬بعمل‭ ‬الجندي‭ ‬ذو‭ ‬البدلة‭ ‬العسكرية‭ ‬المرصعة‭ ‬بالنجوم،‭ ‬تعرف‭ ‬على‭ ‬هذا‭ ‬الجندي‭ ‬الأمريكي‭ ‬الخارق‭…‬ في‭ ‬كل‭...

لا‭ ‬تنسى‭ ‬يوم‭ ‬تدريب الأرجل‭!‬

لا‭ ‬تكتمل‭ ‬أيّ‭ ‬بنية‭ ‬جسم‭ ‬متوازنة‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬رجلين‭ ‬صلبة‭ ‬وقويّة،‭ ‬لكننا‭ ‬عادةً‭ ‬نهمل‭ ‬يوم‭ ‬الأرجل‭ ‬في‭ ‬النادي‭ ‬ولحسن‭ ‬الحظ،‭ ‬صمم‭ ‬أيدين‭ ‬بريكر‭ ‬هذا‭ ‬البرنامج‭ ‬الممتد‭ ‬على‭ ‬فترة‭ ‬1...

تمارين التحمل

يتطلب‭ ‬سباق‭ ‬الماراثون‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬القوّة‭ ‬والقدرة‭ ‬على‭ ‬التحمّل،‭ ‬قد‭ ‬تساعد‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬مع‭ ‬كافة‭ ‬أنواع‭ ‬الرياضة،‭ ‬حتى‭ ‬وإن‭ ‬لم‭ ‬تكن‭ ‬مشاركاً‭ ‬في‭ ‬جري‭ ‬المسافات‭ ‬الطويل...

جسم كجسم: ساوثباو

T عند‭ ‬اطلاق‭ ‬اللقطات‭ ‬الأولى‭ ‬من‭ ‬فيلم‭ ‬الملاكمه‭ ‬الجديد‭ ‬Southpaw،‭ ‬كان‭ ‬هناك‭ ‬شيء‭ ‬واحد‭ ‬مؤكد،‭ ‬أنّه‭ ‬لم‭ ‬يحصل‭ ‬أبداً‭ ‬على‭ ‬بنية‭ ‬ جسم‭ ‬أفضل‭ ‬من‭ ‬تلك‭ ‬التي‭ ‬ظهر‭ ‬فيها‭ ‬في‭ ‬ه...

وضع المعايير

‭ ‬ثمّة‭ ‬عدّة‭ ‬آراء‭ ‬مختلفة‭ ‬حول‭ ‬الجدال‭ ‬القائم‭ ‬بين‭ ‬البنش‭ ‬بريس‭ ( ‬المائل‭- ‬المسطح‭- ‬المنحدر‭) ‬أنّه‭ ‬ثمّة‭ ‬طرق‭ ‬عدّة‭ ‬لتنفيذ‭ ‬هذه‭ ‬الحركات‭ ‬بحدّ‭ ‬ذاتها،‭  ‬الآن‭  ‬مع‭ ‬دليل‭ ‬بيرفيكت‭...