جسم يشبه جسم: تاتوم

ظهر «تشانينج تاتوم» هذه السنة في مظهر السفّاح من أجل دوره في فيلم المصارعة بعنوان (Foxcatcher)؛ في الحقيقة يعتبر من الصعب جداً التفكير في أيّ وقت لم تبدو فيه لياقة تاتوم البدنية في ذروتها، سواء على الشاشة أو بع...

الكارديو للاعبي كمال الأجسام

يعتبر من الصعب حرق الدهون وبناء العضلات مع بعض أنظمة تدريب الكارديو، لكن يعتبر من المهم أيضاً عدم إهمال هذه التمارين؛ سيأخذنا "مارك بيلكينجتون" إلى عالم تمارين الكارديو عالية الكثافة تعتبر المشكلة الأكثر شيوعا...

التدريب على فترة 12 اسبوع :أساسيات تمارين الصدر

في حال كان هناك جزء من جسم الإنسان يرغب الكثير في تطويره، فهو الصدر؛ لكن، تقنية التمرين وتصميم البرامج السيئة تمنع معظم الأشخاص من تحقيق أفضل النتائج؛ في حال كان هذا الأمر ينطبق عليك، اتبع برنامج التدريب لمدة 1...

10 قواعد ذهبية للنجاح في كمال الاجسام

كما هو الحال مع كافة تمارين اللياقة البدنية، لدى التدريب على رفع الأثقال عدداً من القواعد المهمة للغاية التي ينبغي مراعاتها من أجل تحقيق التقدّم؛ سيعرفنا "بو هميان" الخبير في رياضة كمال الأجسام من مجلة Perfect ...

التدريب ضد الوقت

كيف يمكننا بناء المزيد من العضلات في وقت أقل؟ في حال كنت تشعر أنّك لا تحقق الإستفادة القصوى من تدريبك الرياضي، في ما يلي بعض النصائح التي ستساعدك في استخدام العضلات الصحيحة وخيارات نمط الحياة التي يمكن أنّ تتتا...

الرفعة الميتة مقابل السكوات

إنّ السكوات والرفعة الميتة هما عبارة عن تمرينين من أصل ثلاثة تمارين رفع أثقال في الألعاب الأولمبية؛ يعمل كلاهما على تدريب الفخذين، والعضلات الأساسية، وبطات الساق، والجزء العلوي من الجسم؛ نمارس هذين التمرينين أس...

أ صعب أ فضل أسرع أقوى : مخ أقوى

إنّ القوة عقلية وجسدية؛ يبدو ان قوة معظم ممارسي الفنون القتالية الأكثر شهرةً في العالم ضئيلة من ناحية البنية الجسدية، لكن يمتلكون قوة عقلية خارقة وقدرة هائلة على ضبط النفس في كافة المواجهات الجسدية. ولا يعتبر م...

أ صعب أ فضل أسرع أقوى : اتدرب اصعب

على الأغلب، لدى كلّ مجال من مجالات التدريب نطاقاً للتطوير والتحديات الإضافية. بشكل عام، يراودك إحساس بالملل بعد فترة طويلة من ممارسة تدريباتك الرياضية وذلك لأنّك تكرر الوقت الزمني عينه للتدريب الرياضي مراراً وت...

مرّن أساسك مثل لاعب الجوكي

لا يعتبر التدريب على طريقة الجوكيّ وظيفةً سهلة؛ يتطلب هذا الدور لياقة بدنية استثنائية، وقدرة على الاحتمال؛ و يتضمن نظام تدريب  الجوكيّ تمارين اليوغا، والركض، وتمارين لتقوية عضلات الظهر و البطن  لتحقيق التوازن و...