التدريب

How To Use The Lat Pull Down Machine

جهـاز السحب‭ ‬للأسف

من‭ ‬المعروف‭ ‬أن‭ ‬الظهر‭ ‬من‭ ‬أصعب‭ ‬المناطق‭ ‬من‭ ‬ناحية‭ ‬تدريبها،‭ ‬يمكنك‭ ‬استخدام‭ ‬أوزان‭ ‬ثقيلة‭ ‬قدر‭ ‬الإمكان،‭ ‬لكن‭ ‬يعتبر‭ ‬تطوير‭ ‬علاقة‭ ‬قوية‭ ‬بين‭ ‬العقل‭-‬العضلة‭ ‬صعباً‭ ‬للغاية،‭ ‬لذلك‭...
The 12 Week New Year Workout Plan

خطة التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬لمدة‭ ‬12‭ ‬أسبوعاً للعام الجديد

عام‭ ‬جديد‭:‬جسم جديد مستوحى‭ ‬من‭ ‬برنامج‭ ‬التدريب‭ "‬من‭ ‬المبتدئ‭ ‬إلى‭ ‬المتقدم‭" ‬الأكثر‭ ‬شعبية‭ ‬المصمّم‭ ‬من‭ ‬قبل‭ "‬Jim Stoppani‭" ‬إن‭ ‬هذا‭ ‬التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬لمدة‭ ‬12‭ ‬أسبوعاً‭ ‬للراغبين‭ ‬بج...
Bent Over Row

إنتقل إلى لوح‭ ‬الوزن

‭ ‬لا‭ ‬يزال‭ ‬بإمكانك‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬تدريب‭ ‬رياضي‭ ‬قائم‭ ‬على‭ ‬المقاومة‭ ‬حتى‭ ‬عندما‭ ‬لاتتوفر‭ ‬آلة‭ ‬السميث ،‭ ‬leg-press ،‭ ‬hack squats‭ ‬أو‭ ‬الكيبلات‭ ‬فإنّ‭ ‬كل‭ ‬ما‭ ‬تحتاج‭ ‬إليه‭ ‬هو‭ ‬لوح‭ ‬وز...
article placeholder

توقعات لياقتك‭ ‬البدنية

يتغير‭ ‬مجرى‭ ‬تدريبك‭ ‬تماماً‭ ‬مثل‭ ‬الموضة‭ ‬من‭ ‬وقتٍ‭ ‬إلى‭ ‬آخر،‭ ‬وسواء‭ ‬كانت‭ ‬الموضة‭ ‬أو‭ ‬الرياضة،‭ ‬فلا‭ ‬تتفادى‭ ‬هذا‭ ‬التطوّر،‭ ‬سيقدم‭ ‬لنا‭ ‬هشام‭ ‬سعيد‭ ‬مدرب‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬أربعة‭ ‬...
5 Tips For A Better Workout in 2016

خمسة نصائح للحصول على تدريب رياضي أفضل في العام 2016

هل إتخذت أيّ قرار للعام الجديد بشأن النادي الرياضي؟ قد تجدّ أنّ تغيير واحد بسيط فقط يمكن أنّ يكون له أكبر تأثير...  تشكل بداية العام الجديد فرصة لإعادة تقييم أهدافك الرياضية لكن يضع الكثير منا أهدافاً غير واقع...
تمارين‭ ‬رياضية حديثة

تمارين‭ ‬رياضية حديثة

إذا‭ ‬كنت‭ ‬ترغب‭ ‬حقاً‭ ‬في‭ ‬تطوير‭ ‬عضلات‭ ‬صدرك‭ ‬عندها‭ ‬يجب‭ ‬عليك‭ ‬تدريبها‭ ‬من‭ ‬زوايا‭ ‬مختلفة،‭ ‬سيقدم‭ ‬لك‭ ‬بو‭ ‬هميان‭ ‬في‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬ستة‭ ‬تمارين‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬البنش‭ ‬فقط‭ ‬ستساعدك‭ ‬في‭ ‬تح...

THROAT CRUSHERS

إذا‭ ‬كنت‭ ‬تبحث‭ ‬عن‭ ‬بعض‭ ‬مصادر‭ ‬الإلهام‭ ‬في‭ ‬التدريب،‭ ‬عُد‭ ‬قليلاً‭ ‬إلى‭ ‬العصر‭ ‬الذهبي‭ ‬لرياضة‭ ‬رفع‭ ‬الأثقال،‭ ‬كان‭ ‬تمرين‭  ‬Throat Crusher‭ ‬واحداً‭ ‬من‭ ‬تمارين‭ ‬الترايسبس‭ ‬الأكثر‭ ‬شعبية‭...
تمارين Lunges

تمارين Lunges

‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تبحث‭ ‬عن‭ ‬طرق‭ ‬مختلفة‭ ‬لتدريب‭ ‬الأرجل‭ (‬الجزء‭ ‬الذي‭ ‬لايفضل‭ ‬تدريبه‭ ‬الكثيرين‭) ‬سيقدم‭ ‬لك‭ ‬دانيال‭ ‬خان‭ ‬التمارين‭ ‬التالية‭ ‬الأنسب‭ ‬لك‭…‬   تعتبر‭ ‬تمارين‭ ‬الاندفاع‭ (‬lunge...

أخضع‭ ‬جذعك للتدريب

بعد‭ ‬أن‭ ‬أصبحت‭ ‬أكثر‭ ‬خبرة‭ ‬بكافة‭ ‬الأمور‭ ‬المتعلقة‭ ‬بعضلات‭ ‬المنطقة‭ ‬الوسطى،‭ ‬فعليك‭ ‬معرفة‭ ‬الوسائل‭ ‬المطلوبة‭ ‬لتحويل‭ ‬جدعك‭ ‬إلى‭ ‬آلة‭ ‬دعم‭ ‬قوية‭ ‬وخالية‭ ‬من‭ ‬الدهون،‭ ‬سنقدم‭ ‬مجموعة...

إلى‭ ‬المنطقة الوسطى

على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬الاستخدام‭ ‬العام‭ ‬لهذه‭ ‬الكلمة،‭ ‬تبقى‭ ‬كلمة‭ ‬عضلات‭ ‬المنطقة‭ ‬الوسطى‭- ‬وعناصر‭ ‬التدريب‭ ‬المتعددة‭ ‬المرتبطة‭ ‬بها‭- ‬واحدة‭ ‬من‭ ‬الكلمات‭ ‬الأسوأ‭ ‬فهماً‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬رياضة‭ ‬رف...