يعتبر من الأسهل بكثير محاربة المخلوقات الأسطورية المخيفة، والقضاء على مجموعات السايبورغ المستقبلية، وحماية عالم الكائنات الغريبة عندما تملك بنية جسم قوية مثل دبابة المعارك، إذًا كيف تمكن سام ورثينجتون المولود في بريطانيا، والإسترالي الأصل من القيام بذلك؟

هذا يعني الحرب

صراع الجبابرة، المدمر، الخلاص، أفاتار، هي بالضبط ليست أدواراً يمكن إعطائها لشخص لا يعشق التدريب الرياضي. وعلى الرغم من البدء على هذا النحو، حتى رثينجتون نفسه كان مذهولًا بنتائج تدريبه الرياضي الأخير. ومن أجل ظهوره في فيلم صراع الجبابرة » حيث جسد دور حامل رأس الغول، سار الممثل البالغ من العمر 38 عاماً على خطى «كريستيان بيل » وإنضم إلى بعض صفوف التدريب عالي الكثافة مع المدرب الشخصي الشهير رودني جونسون ، الرجل الذي جعل فارس الظلام يبدو قوياً وشجاعاً جداً في فيلم «بداية باتمان. ويصرح رثينجتون: في الوقت الذي أنهيت فيه التدريب الرياضي «كنت قد أصبحت أشبه بدبابة معارك .»

من بين الأمور الأخرى، أخضع جونسون سام يومياً إلى هذا التدريب الرياضي المكوّن من ثلاث مراحل البسيط لكن القاسي بشكلٍ لا يصدق:

الهجوم من ثلاث محاور

المرحلة 1

 

Crunches

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

Lateral Raises

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

Squat

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

 

استراحة لمدّة ثلاث دقائق قبل الإنتقال إلى المرحلة 2

المرحلة 2

Hammer Curls

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

Russian Dips

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

 

Incline DB Bench Press

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

استراحة لمدّة ثلاث دقائق قبل الإنتقال إلى المرحلة الثالثة

المرحلة 3

Hanging Knee Raises

3 سيتات مع 10 – 12 تكرار

Triceps Dips

3 سيتات مع 10 – 15 تكرار

Seated Dumbbell Rows

3 سيتات مع 10 – 15 تكرار

Related Posts