يتغير‭ ‬مجرى‭ ‬تدريبك‭ ‬تماماً‭ ‬مثل‭ ‬الموضة‭ ‬من‭ ‬وقتٍ‭ ‬إلى‭ ‬آخر،‭ ‬وسواء‭ ‬كانت‭ ‬الموضة‭ ‬أو‭ ‬الرياضة،‭ ‬فلا‭ ‬تتفادى‭ ‬هذا‭ ‬التطوّر،‭ ‬سيقدم‭ ‬لنا‭ ‬هشام‭ ‬سعيد‭ ‬مدرب‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬أربعة‭ ‬اتجاهات‭ ‬لياقة‭ ‬بدنية‭ ‬للعام‭ ‬الجديد
يُعرّف‭ ‬الاتجاه‭ ‬بأنّه‭ “‬المجرى‭ ‬العام‭ ‬الذي‭ ‬يتغير‭ ‬فيه‭ ‬الشيء‭ ‬أو‭ ‬يتطوّر‭” ‬ولا‭ ‬يوجد‭ ‬مؤيّدين‭ ‬لكلّ‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬جديد‭ ‬ولأيّ‭ ‬شيء‭ ‬غير‭ ‬موجود‭ ‬في‭ ‬عالم‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬ACSM‭ (‬الكلية‭ ‬الأمريكية‭ ‬للطب‭ ‬الرياضي‭). ‬وفي‭ ‬كلّ‭ ‬عام،‭ ‬تنشر‭ ‬الكلية‭ ‬الأمريكية‭ ‬للطب‭ ‬الرياضي‭ ‬في‭ ‬إصدار‭ ‬نوفمبر‭ ‬وديسمبر‭ “‬دراسة‭ ‬عالمية‭ ‬عن‭ ‬اتجاهات‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭” ‬بالاستناد‭ ‬إلى‭ ‬دراسات‭ ‬أجراها‭ ‬خبراء‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬الصحّة‭ ‬واللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬من‭ ‬كافة‭ ‬أنحاء‭ ‬العالم‭. ‬
ومع‭ ‬الآخذ‭ ‬بعين‭ ‬الاعتبار‭ ‬الدراسات‭ ‬السابقة،‭ ‬يبدو‭ ‬من‭ ‬الواضح‭ ‬أنّ‭ ‬المفهوم‭ ‬العام‭ ‬في‭ ‬التدريب‭ ‬قد‭ ‬تحول‭ ‬ببطء‭ ‬على‭ ‬مدى‭ ‬السنوات‭ ‬من‭ ‬تدريبات‭ ‬كارديو‭ ‬منخفضة‭ ‬الكثافة‭ ‬إلى‭ ‬برامج‭ ‬يتطلب‭ ‬المزيد‭ ‬من‭ ‬الجهد‭ ‬البدني‭ ‬وتنفيذ‭ ‬تدريب‭ ‬رياضي‭ ‬عالي‭ ‬الكثافة‭. ‬ودُعمّت‭ ‬هذه‭ ‬المفاهيم‭ ‬من‭ ‬قبل‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الدراسات‭ ‬العلمية‭ ‬التي‭ ‬تزعم‭ ‬فرضية‭ ‬بأنّ‭ ‬التدريب‭ ‬لفترة‭ ‬قصيرة‭ ‬على‭ ‬مستوى‭ ‬كثافة‭ ‬عالية‭ ‬يعتبر‭ ‬أكثر‭ ‬فعالية‭ ‬لخسارة‭ ‬الوزن‭ ‬وزيادة‭ ‬القوّة‭ ‬من‭ ‬التدريب‭ ‬لفترة‭ ‬طويلة‭ ‬على‭ ‬مستوى‭ ‬كثافة‭ ‬منخفضة‭. ‬
وبالتحديد،‭ ‬ثمّة‭ ‬ثلاث‭ ‬اتجاهات‭ ‬قد‭ ‬تكون‭ ‬الأبرز‭ ‬في‭ ‬عالم‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬لعام‭ ‬2016‭. ‬لم‭ ‬يتصدر‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬التدريب‭ ‬الذي‭ ‬يستخدم‭ ‬وزن‭ ‬الجسم،‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬والتدريب‭ ‬المتقطع‭ ‬ذو‭ ‬الكثافة‭ ‬العالية‭ ‬رأس‭ ‬قائمة‭ ‬أبرز‭ ‬اتجاهات‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬وحسب‭ ‬إنّما‭ ‬حققوا‭ ‬أيضاً‭ ‬شعبية‭ ‬متزايدة‭ ‬بين‭ ‬الأشخاص‭ ‬الراغبين‭ ‬بالدخول‭ ‬في‭ ‬برنامج‭ ‬رياضي‭ ‬فعاّل‭.‬
تدريب‭ ‬القوّة‭:‬
ظهر‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬منذ‭ ‬الثمانينات‭ ‬تقريباً‭ ‬حيث‭ ‬كان‭ ‬يُمارس‭ ‬من‭ ‬قبل‭ ‬من‭ ‬يطلق‭ ‬عليهم‭ ‬إسم‭ ‬الرجال‭ ‬الأقوياء‭ ‬الذين‭ ‬اعتادوا‭ ‬على‭ ‬تنفيذ‭ ‬عروض‭ ‬ترفيهية‭ ‬تُظهر‭ ‬قوتهم‭. ‬إن‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬رياضة‭ ‬كمال‭ ‬الأجسام،‭ ‬القوّة‭ ‬ورياضة‭ ‬رفع‭ ‬الأثقال‭ ‬من‭ ‬أشكال‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭.‬
ومن‭ ‬الأساس،‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬هو‭ ‬استخدام‭ ‬المقاومة‭ ‬لتحفيز‭ ‬التقلّص‭ ‬العضلي‭ ‬الذي‭ ‬سيساهم‭ ‬بدوره‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬قوّة‭ ‬وحجم‭ ‬العضلة‭. ‬
كان‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬اتجاهاً‭ ‬قوياً‭ ‬على‭ ‬مرّ‭ ‬السنين‭. ‬وبالرغم‭ ‬من‭ ‬أنّ‭ ‬دراسة‭ ‬الكلية‭ ‬الأمريكية‭ ‬للطب‭ ‬الرياضي‭ ‬السنوية‭ ‬قد‭ ‬تضمنت‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬20‭ ‬نوع‭ ‬تدريب‭ ‬كاحتمالات‭ ‬لاتجاهات‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية،‭ ‬قد‭ ‬احتل‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬دائماً‭ ‬مرتبة‭ ‬بين‭ ‬الخمسة‭ ‬الأوائل‭ ‬باستثناء‭ ‬العام‭ ‬2007‭ ‬حيث‭ ‬كانت‭ ‬السنة‭ ‬الأولى‭ ‬التي‭ ‬يحتل‭ ‬فيها‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬المرتبة‭ ‬السادسة‭ ‬في‭ ‬الدراسة‭. ‬لكنه‭ ‬ليس‭ ‬من‭ ‬المفاجئ‭ ‬أنّ‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬كان‭ ‬دائماً‭ ‬اتجاهاً‭ ‬خارقاً‭ ‬وسيبقى‭ ‬دائماً‭ ‬كذلك‭. ‬لنكن‭ ‬واقعين،‭ ‬يعتبر‭ ‬مثالياً‭ ‬للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬لا‭ ‬يرغبون‭ ‬في‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬بنية‭ ‬جسم‭ ‬أو‭ ‬عضلات‭ ‬ذراعين‭ ‬ضخمة‭. ‬
وبعد‭ ‬ذلك‭ ‬جاءت‭ ‬رياضة‭ ‬الكروس‭ ‬فيت‭:‬
‭ ‬لا‭ ‬يوجد‭ ‬أدنى‭ ‬شك‭ ‬أنّ‭ ‬رياضة‭ “‬الكروس‭ ‬فيت‭” ‬هي‭ ‬الرياضة‭ ‬الأكثر‭ ‬أهمية‭ ‬عندما‭ ‬يتعلق‭ ‬الأمر‭ ‬في‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭. ‬حظت‭ ‬هذه‭ ‬الرياضة‭ ‬بشعبية‭ ‬هائلة‭ ‬على‭ ‬مدى‭ ‬السنوات‭ ‬الخمس‭ ‬الماضية‭ ‬مع‭ ‬عدم‭ ‬وجود‭ ‬أيّ‭ ‬دلائل‭ ‬على‭ ‬تلاشي‭ ‬هذه‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬قريب‭ ‬جداً‭. ‬فقد‭ ‬ازداد‭ ‬عدد‭ ‬فروع‭ “‬الكروس‭ ‬فيت‭” ‬في‭ ‬كافة‭ ‬أنحاء‭ ‬العالم‭ ‬من‭ ‬حوالى‭ ‬2500‭ ‬في‭ ‬العام‭ ‬2010‭ ‬إلى‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬10،500‭ ‬في‭ ‬الوقت‭ ‬الراهن‭. ‬وفي‭ ‬دولة‭ ‬الكويت‭ ‬من‭ ‬إثنين‭ ‬في‭ ‬العام‭ ‬2010‭ ‬إلى‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬10‭ ‬ولا‭ ‬يزال‭ ‬طلب‭ ‬الرياضيين‭ ‬لافتتاح‭ ‬نوادي‭ ‬لهذه‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬ازداد‭. ‬
وبالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬ذلك،‭ ‬تجمع‭ ‬هذه‭ ‬الرياضة‭ ‬أبرز‭ ‬اتجاهات‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬سوياً‭ ‬بما‭ ‬أنّها‭ ‬تتضمن‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬تدريب‭ ‬القوّة‭ ‬والتدريب‭ ‬الذي‭ ‬يعتمد‭ ‬على‭ ‬وزن‭ ‬الجسم‭ ‬في‭ ‬فترات‭ ‬زمنية‭ ‬على‭ ‬مستويات‭ ‬عالية‭ ‬الكثافة‭. ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬ثمّة‭ ‬حقيقة‭ ‬أكيدة‭ ‬عن‭ ‬رياضة‭ “‬الكروس‭ ‬فيت‭” ‬فهي‭ ‬أنّها‭ ‬تنتشر‭ ‬كالنار‭ ‬في‭ ‬الهشيم‭.‬
التدريب‭ ‬المتقطع
ذو‭ ‬الكثافة‭ ‬العالية
تماماً‭ ‬كما‭ ‬يدل‭ ‬الإسم،‭ ‬تدريب‭ ‬متقطع‭ ‬ذو‭ ‬كثافة‭ ‬عالية،‭ ‬هو‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬تأدية‭ ‬التمرين‭ ‬ضمن‭ ‬فترة‭ ‬زمنية‭ ‬على‭ ‬مستوى‭ ‬عالي‭ ‬الكثافة‭ ‬يليه‭ ‬فترة‭ ‬التعافي‭. ‬يجب‭ ‬تنفيذ‭ ‬هذا‭ ‬الترتيب‭ ‬على‭ ‬التوالي‭ ‬لإنجاز‭ ‬جولة‭ ‬واحدة‭. ‬تعتبر‭ ‬تمارين‭ “‬ Tabata‭” ‬واحدةً‭ ‬من‭ ‬تماريم‭ ‬التدريب‭ ‬المتقطع‭ ‬عالي‭ ‬الكثافة‭ ‬الأكثر‭ ‬شهرةً‭. ‬وجد‭ ‬الدكتور‭ ‬الياباني‭ “‬ Izumi Tabata‭” ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬في‭ ‬العام‭ ‬1996،‭ ‬وتمارين‭ “‬Tabata‭” ‬هي‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬تدريب‭ ‬رياضي‭ ‬يتألف‭ ‬من‭ ‬ثماني‭ ‬جولات‭ ‬مدّتها‭ ‬20‭ ‬ثانية‭ ‬بأقصى‭ ‬قدر‭ ‬ممكن‭ ‬من‭ ‬الجهد‭ ‬يليها‭ ‬10‭ ‬ثوانٍ‭ ‬فقط‭ ‬راحة‭ ‬بعد‭ ‬كلّ‭ ‬جولة‭. ‬
ضَمَنَ‭ ‬هذا‭ ‬التدريب‭ ‬مركزه‭ ‬بين‭ ‬اتجاهات‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬الثلاثة‭ ‬الأوائل‭ ‬على‭ ‬مدى‭ ‬السنتين‭ ‬الماضتين‭ ‬ويحظى‭ ‬بشعبية‭ ‬متزايدة‭. ‬وتبين‭ ‬أنّ‭ ‬التدريب‭ ‬المتقطع‭ ‬عالي‭ ‬الكثافة‭ ‬يعزّز‭ ‬التركيب‭ ‬الجسمي‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬دهون‭ ‬الجسم‭ ‬في‭ ‬حين‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬كتلة‭ ‬العضلات،‭ ‬وزيادة‭ ‬كلّ‭ ‬من‭ ‬القدرة‭ ‬الهوائية‭ ‬واللاهوائية،‭ ‬وحتى‭ ‬تحسين‭ ‬ملفات‭ ‬ضغط‭ ‬الدّم‭ ‬والكوليسترول‭. ‬ونظراً‭ ‬إلى‭ ‬الفوائد‭ ‬التي‭ ‬يعدّ‭ ‬هذا‭ ‬التدريب‭ ‬بتوفيرها،‭ ‬وبالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬ميزة‭ ‬أنّك‭ ‬ستصبح‭ ‬قادراً‭ ‬على‭ ‬إنجاز‭ ‬تمرينك‭ ‬الكارديو‭ ‬في‭ ‬فترة‭ ‬زمنية‭ ‬قصيرة‭ ‬نسبياً،‭ ‬فلا‭ ‬عجب‭ ‬أنّ‭ ‬يستمر‭ ‬التدريب‭ ‬المتقطع‭ ‬عالي‭ ‬الكثافة‭ ‬في‭ ‬تحقيق‭ ‬شعبية‭ ‬متزايدة‭ ‬حتى‭ ‬بين‭ ‬الرياضيين‭ ‬الأكثر‭ ‬التزاماً‭.‬‭ ‬