قد تبدو الجولة في ملعب الجولف أشبه بنزهة يتخللها القليل من الأرجحة لمضرب الغولف لتسديد الكرة. في الواقع، وعلى  رياضات أخرى، تتطلب ّعكس أي ة، والتوازن، ّرياضة الغولف القو ً عادة19والتنسيق. وتعتبر الحفرة جلسة تدريب في النادي، وهذه هي التمارين التي يمارسها لاعبو الغولف المحترفون.

Golf Squat

  1. احمل الدمبل بيديك
  2. قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفيين.  
  3. قف بوضع القرفصاء
  4.  ٍ ومن ثم قف ببطء بشكل مستقيم والإنحناء إلى الجهة اليمنى ورفع الدمبل فوق كتفك الأيسر من خلال ثني المرفقين.  
  5. الآن أرجح ذراعيك ببطء في  طريقة ً دائرية، مقلداٍحركة أرجحة عصا الغولف، قبل العودة إلى نقطة البداية.  
  6. كرر الحركة عينها للجهة المقابلة من الجسم.

 

Front And Side Leg Swing

  1.  عصا الغولف ًممسكا بيدك اليمنى، قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الوركين.
  2.   العصا ًمستخدما للتوازن، أرجح الساق اليسرى إلى الأمام قدر المستطاع.
  3. ومن ثم أرجح الساق عينها إلى الوراء قدر المستطاع، مع تدوير  سلسلة.ٍالورك بحركة
  4. كرر التمرين 10 مرات قبل تبديل الساق
  5. حاول زيادة إرتفاع أرجحة  مرة.ّالساق في كل

Kettle Golf Twist

  • تماماً كما في تمرين Golf squat السابق، قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرضا لكتفيين..
  • إحمل Kettlebell بيديك، وقلد حركة الأرجحة من جهة اليسار إلى جهة اليمين..
  •   حافظ على رأسك ثابتاً قدر الإمكان وثبت قدميك على الأرض في أثناء تأدية الحركة
  • عدّ الآن إلى نقطة البداية، وكرر الحركة، لكن هذه المرّة مع الأرجحة من جهة اليمين إلى جهة اليسار

Window Washers

  • ركبتيك وأجعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، وقريبة من الأرداف
  • استنشق الهواء وأخفض ركبتيك إلى جهة اليمين وضع الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى مع إنحناء الورك الأيسر بإتجاه الأعلى.
  • حافظ على الوضعية لمدّة 30 ثانية، قبل الزفير والعودة إلى نقطة البداية
  • بدل بين الجوانب وكرر الحركة.

Related Posts