كلّما‭ ‬كبرت‭ ‬بالسن،‭ ‬تزداد‭ ‬لديك‭ ‬نسبة‭ ‬التعرّض‭ ‬للإصابة‭ ‬في‭ ‬الوركين،‭ ‬لا‭ ‬سيما‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬رياضي،‭ ‬عداء‭ ‬أو‭ ‬من‭ ‬عشاق‭ ‬التدريب‭ ‬في‭ ‬النوادي‭ ‬الرياضية‭.‬

‭ ‬كونه‭ ‬الجزء‭ ‬الهام‭ ‬المتمثل‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬حيث‭ ‬يربط‭ ‬عظم‭ ‬الفخذ‭ ‬الخاص‭ ‬بك‭ ‬مع‭ ‬الحوض،‭ ‬لذلك‭ ‬فإن‭ ‬الورك‭ ‬هو‭ ‬أمر‭ ‬حيوي‭ ‬لجميع‭ ‬أشكال‭ ‬حركة‭ ‬الجسم‭ ‬السفلى‭. ‬وبدون‭ ‬إمتلاك‭ ‬وركين‭ ‬صحين‭ ‬قد‭ ‬يكون‭ ‬لديك‭ ‬مشكلة‭ ‬كبيرة‭ ‬كونهما‭ ‬يمتلكان‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬تحريك‭ ‬الساقين‭ ‬وغير‭ ‬ذلك‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الإعاقة‭. ‬لحسن‭ ‬الحظ،‭ ‬يعتبر‭ ‬الورك‭ ‬هو‭ ‬واحد‭ ‬من‭ ‬أقوى‭ ‬أجزاء‭ ‬الجسم،‭ ‬وقد‭ ‬يتحمل ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الجهد‭ ‬أو‭ ‬الضرر‭ ‬الكبير‭ ‬للتسبب‭ ‬في‭ ‬إصابة‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬المنطقة‭ ‬بالتحديد‭. ‬لذلك‭ ‬يجيب‭ ‬عليك‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬الوركين‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬إتباع‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬البسيطة‭ ‬والخاصة‭ ‬بالتقوية‭..‬

99

الإستلقاء على جانب الجسم

1- الإستلقاء‭ ‬على‭ ‬إحدى‭ ‬جانبيك،‭ ‬مع‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬وضعية‭ ‬الساقين‭ ‬بشكل‭ ‬مستقيم‭.‬

2- ارفع‭ ‬ببطء‭ ‬أعلى‭ ‬الساق‭ ‬إلى‭ ‬أعلى‭ ‬زاوية‭ ‬45‭ ‬درجة‭.‬

3- يجب‭ ‬أن‭ ‬تشعر‭ ‬بتمدّد‭ ‬بالعضلات‭ ‬على‭ ‬جانب‭ ‬الفخذ‭ ‬والورك‭ ‬اثناء‭ ‬القيام‭ ‬بهذه‭ ‬الحركة‭.‬

4- ابق‭ ‬على‭ ‬هذه‭ ‬الوضعية‭ ‬طلما‭ ‬تشعر‭ ‬بالراحة،‭ ‬ثم‭ ‬العودة‭ ‬إلى‭ ‬وضعية‭ ‬البداية‭.‬

5- تبديل‭ ‬الحركة‭ ‬مع‭ ‬الجانب‭ ‬الثاني‭ ‬من‭ ‬الجسم‭.‬

101

حركة «الجسر»

6- استلقي‭ ‬على‭ ‬ظهرك،‭ ‬ويديك‭ ‬على‭ ‬كلا‭ ‬الجوانب‭ ‬مع‭ ‬رفع‭ ‬الركبتين‭ ‬في‭ ‬الهواء‭ ‬وقدميك إلى‭ ‬الداخل‭.‬

7- بعدها‭ ‬قم‭ ‬برفع‭ ‬مؤخرتك‭ ‬حتى‭ ‬تمتد‭ ‬العضلات‭ ‬باستخدام‭ ‬اليدين‭ ‬لتحقيق‭ ‬التوازن،‭ ‬لحين‭ ‬تجعل‭ ‬من‭ ‬الفخذين‭ ‬والظهر‭ ‬في‭ ‬خط‭ ‬مستقيم‭.‬

8- إنتظر‭ ‬لعدة‭ ‬ثوان‭ ‬قبل‭ ‬أن‭ ‬تخفض‭ ‬نفسك‭ ‬للأسفل‭ ‬مرة‭ ‬أخرى‭.‬

Related Posts