ما هي رياضة الكروس فيت؟

نسمع دائماً عن رياضة الكروس فيت في كلّ مكان، إلا أنّ تعريف الناس الخاطئ لهذه الرياضة يترك الكثير منا في حيرة، والأسوأ من ذلك، يدفعنا إلى تجنب تجربتها. أحمد العبدالجليل مدرب كروس فيت المستوى الثاني، سيقوم بوضع الأمور في نصابها

يمكن تعريف مصطلح الكروس فيت بأّنه برنامج تدريب القوّة الجوهرية واللياقة البدنية، البرنامج الذي يهدف إلى إعداد الأفراد لمواجهة أنواع مختلفة من التحديات البدنية في حياتهم اليومية. وتستخدم برامج تدريبية مماثلة من أجل عمليات الشرطة، جنود البحرية، الجيش، ورجال الإطفاء. ولهذا السبب، تعتبر رياضة الكروس فيت واحدة من برامج التدريب الأكثر فعالية لخسارة الوزن عندما تقترن مع نظام غذائي صحي ومتوازن.

أصبحت رياضة الكروس فيت رياضة محترفة وتحظى بشعبية كبيرة حيث تمارس في كافة أنحاء العالم نظرًا لإعتمادها في أكثر من 10،000 نادي رياضي. تناسب كافة الأعمار والقدرات كما يمكن تعديلها وفقاً لقدرة الفرد. لا يتغير نوع التمرين لكن تتغير الكثافة وفقاً للقدرة.تختلف حاجات اللاعب الرياضي الاولمبي عن حاجات الشخص العادي في درجة التمرين و ليس في نوعية التمرين نفسه وبشكلٍ عام، تلعب رياضة الكروس فيت دورًا مهماً في تحسين اللياقة البدنية والقوة لكن يمكن أنّ تستخدم أيضاً لدعم رياضات أخرى مثل الفنون القتالية وسباقات المضمار والميدان.

تهدف رياضة الكروس فيت إلى خلق لاعب رياضي شامل من خلال المبادئ 10 التالية:

● التحمّل

● اللياقة القلبية

● القوّة العضلية

● المروّنة

● القوة الانفجارية

● السرعة

● التناسق الحركي

● الرشاقة

● التوازن

● الدّقة

 

لدى رياضة الكروس فيت ثلاثة جوانب أساسية:

 

الحركات الوظيفية:

حركات مركبة للمفاصل المتعددة، ولا يمكن تقسيمها إلى حركات منعزلة. مثال: السكوات والرفعة المميتة.

التغيير المستمر:

لا يوجد روتين تدريب أساسي في رياضة “الكروس فيت”. تعني البرامج المتنوعة أنّ الأعصاب والعضلات لن تتأقلم مع نوع واحد من التدريب فقط.

الكثافة العالية:

تتضمن الوصول إلى التكيّف الهرموني العصبي سواء عصبياً أو هرمونياً في جسمك.

أسئلة حول الكروس فيت: 

هل تستهدف رياضة الكروس فيت تحقيق المكاسب في كتلة العضلات؟

لا تعتبر المكاسب أولوية في رياضة الكروس فيت، بالرغم من أنّ الرياضيين قد يحققون زيادة في كتلة العضلات في خلال التدريب على رفع الأثقال والرفعات الوظيفية.

هل يمكن مزج رياضة الكروس فيت مع رياضة كمال الأجسام؟

نعم! في حال كنت تريد قوّة أفضل، و لياقة بدنية أفضل، وتحقيق مكاسب أكثر، يمكنك مزج هاتين الرياضتين. يمكنك خلق برنامج تدريب يدرج كلا الرياضتين من دون الإفراط في التدريب.

هل تسبب رياضة الكروس فيت أيّ نوع من الإصابة؟

الإصابات موجودة في أيّ رياضة. وبما أنّ رياضة الكروس فيت تعتمد على الأوزان الحرة، عندها تقع المسؤولية على عاتق الرياضي في تعلّم تقنية الرفع الصحيحة لتفادي الإصابات. يجب عليك تعلّم أسس هذه الرياضة قبل الإنتقال إلى الحركات الأكثر تعقيدًا.

هل تعتبر رياضة الكروس فيت طريقة فعّالة لخسارة الدهون؟

تعتبر رياضة الكروس فيت واحدة من الطرق الأكثر فعالية لخسارة الدهون وتنحيف الجسم نظرًا لتدريباتها الرياضية عالية الكثافة. تحرق هذه التمارين السعرات الحرارية لساعات حتى بعد فترة التدريب بالإضافة إلى المحافظة على بعض الكتل العضلية المكتسبة من رفع الأثقال.

هل رياضة الكروس فيت مناسبة للجميع؟

نعم. رياضة الكروس فيت مناسبة لكلّ شخص يسعى إلى تحسين قوّته العامة والتكيّف

أهم نصائح الكروس فيت

 

 

1. المكان، المكان، المكان

اختر مكان التدريب على رياضة الكروس فيت بحكمة استنادًا إلى النادي الذي يقدم أفضل ساعات للتدريب، وأفضل المعدات الرياضية، وأفضل خلفية تدريب لتلبية احتياجاتك.

2. اختبر مدربك

إسأل مدربك عن خلفيته الرياضية، وشهاداته، وإنجازاته في مجال رياضة الكروس فيت.

3. القليل يعني الكثير

كلّما كان عدد ممارسي رياضة الكروس فيت أقل في كلّ جلسة، ستحصل على المزيد من التركيز والإنتباه مع مدربك.

4. تعلّم تقنية الرفع

تعلّم تقنية الرفع الصحيحة، ولا تزيد أبدًا كمية الأوزان التي ترفعها قبل إتقان التقنية.

5. إنتبه للتقنية

حافظ دائماً على تقنية الرفع الصحيحة مع كلّ رفعة، لاسيما مع التكرارات العالية ولا تحاول أبدًا الخروج عن الشكل الصحيح للإنتهاء أسرع.

6. المعرفة هي القوة

إقرأ المزيد وكن دائماً على دراية بكلّ ما يتعلق بهذه الرياضة.

7. التمدّد

إبدأ بتمارين إحماء ديناميكية قبل جلسة التدريب، واختتم الجلسة دائماً بتمديد جسمك.

8. تدرب بذكاء

يعتبر الإفراط في التدريب عدوك الأول.

9. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يعتبر النوم لساعاتٍ كافية، الراحة، والتغذية السليمة هي المفاتيح الاساسية لتحقيق الاستفادة القصوى في كلّ رياضة.

أحمد العبدالجليل

هو مدرب كروس فيت المستوى 2، معتمد وحائز على شهادات تدريبية في الكاتيل بيل، رياضة القوة، “رياضة رفع الأثقال، وسهولة الحركة. بدأ في التدريب على رياضة الكروس فيت في الكويت في العام 2013 وشارك في عدّة مسابقات كروس فيت محلياً و خارجياً.

البريد الأكتروني: [email protected]

الانستقرام: @jaleelio

Circuit+ CrossFit

(965) 6604 5273

(965) 2205 3232