قاعد‭ ‬تتمرن‭ ‬بقوة‭  ‬بالنادي‭ ‬وبنيتك‭ ‬الجسدية‭ ‬مثيرة‭ ‬للإعجاب‭ ‬لكن‭ ‬تدريب‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬اللي‭ ‬تتسلى‭ ‬فيه‭ ‬ما‭ ‬قام‭ ‬يلبي‭ ‬طموحاتك؟‭ ‬،‭ ‬فكرت‭ ‬بيوم‭ ‬من‭ ‬الأيام‭ ‬انك‭ ‬تكون‭ ‬محترف‭ ‬؟‭ ‬سيقدم‭ ‬لك‭ ‬“أيدن‭ ‬بريكر”‭ ‬إرشادات‭ ‬حول‭ ‬التدريب،‭ ‬وأنظمة‭ ‬تقسيم‭ ‬التدريب‭ ‬وصولاً‭ ‬إلى‭ ‬الوقفة‭ ‬والاستعداد‭ ‬للمنافسة‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬دليل‭ ‬المبتدئين‭ ‬الكامل‭.‬

صرح‭ ‬حامل‭ ‬لقب‭ ‬“مستر‭ ‬أولمبيا”‭ ‬سبع‭ ‬مرات‭ ‬وأسطورة‭ ‬كمال‭ ‬الأجسام‭ ‬أرنولد‭ ‬شوارزنيجر‭ ‬ذات‭ ‬مرة‭ ‬أنّه‭ ‬ان‭ ‬كنت‭ ‬تريد‭ ‬النجاح‭ ‬كلاعب‭ ‬كمال‭ ‬أجسام‭ ‬“‭ ‬فعليك‭ ‬تكريس‭ ‬نفسك‭ ‬100‭ ‬بالمئة‭ ‬إلى‭ ‬تدريبك‭ ‬الرياضي،‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي،‭ ‬و‭ ‬منهجك‭ ‬العقلي‭ (‬الأهم‭ ‬هو‭ ‬العقلي‭).‬”‭ ‬وفي‭ ‬حال‭ ‬قد‭ ‬افتقدت‭ ‬واحد‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬العناصر‭ ‬الأساسية،‭ ‬عندها‭ ‬ستفشل‭ ‬في‭ ‬تحقيق‭ ‬النتائج‭ ‬المرجوة،‭ ‬قد‭ ‬يبدو‭ ‬ذلك‭ ‬عملاً‭ ‬شاقاً‭ ‬للمبتدئين‭. ‬قد‭ ‬تشعر‭ ‬بالحيرة‭ ‬بشأنّ‭ ‬التدريب‭ ‬والتغذية‭ ‬وكذلك‭ ‬بشأن‭ ‬الأمور‭ ‬المطلوبة‭ ‬لتصبح‭ ‬لاعب‭ ‬كمال‭ ‬أجسام‭ ‬ناجح‭. ‬

 

تحت‭ ‬بنحطلك‭ ‬جدولين‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬أسبوع‭ ‬–‭ ‬نصيحة‭ ‬جربهم‭ ‬اثنينهم‭ ‬و‭ ‬شوف‭ ‬شنو‭ ‬المناسب‭ ‬اكثر‭ ‬لك‭ ‬مو‭ ‬تسمع‭ ‬كلام‭ ‬احد‭ ‬–‭ ‬جرب‭ ‬بنفسك‭ .

 

تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة بالاسبوع

الجمعة الخميس الاربعاء الثلاثاء الاثنين الاحد السبت
راحة الذراعين الكتفين والمعدة القدمين راحة الظهر الصدر

تدريب كل مجموعة عضلية مرتين بالاسبوع

الجمعة الخميس الاربعاء الثلاثاء الاثنين الاحد السبت
راحة الظهر والباي الصدر و الكتفين والتراي الارجل والمعدة راحة  الجزء العلوي من المعدة و ما فوق الارجل

 

 

 

 

Related Posts