علي الأربش

يتطلب التدريب من أجل أيّ بطولة كمال أجسام المهارة، والاخلاص، والكثير من الإنضباط؛ إلا أنّ تحقيق الفوز في عدد كبير من بطولات كمال الأجسام هو شيء مختلف تماماً؛ تعرّف على... نجم غلاف عدد هذا الشهر "علي الأربش" هو...

ارتداء ملابس مناسبة لإعطاء انطباع جيد

ستقدم لك "Katie McGeary" أفضل الملابس الرياضية التي يمكن أنّ تساهم في تحسين تدريبك الرياضي...  يقال إنّ الملابس قد "تصنع الرجل" لكن أظهرت الأبحاث مؤخراً أنّ أخذ الوقت الكافي لمطابقة الملابس المناسبة مع أهدافك ...

الرفعة الميتة مقابل السكوات

إنّ السكوات والرفعة الميتة هما عبارة عن تمرينين من أصل ثلاثة تمارين رفع أثقال في الألعاب الأولمبية؛ يعمل كلاهما على تدريب الفخذين، والعضلات الأساسية، وبطات الساق، والجزء العلوي من الجسم؛ نمارس هذين التمرينين أس...

الأثنين هو يوم تدريب الصدر

من الشائع جداً في عالم اللياقة البدنية أنّ يوم الإثنين هو يوم تدريب عضلات الصدر بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؛ إلا أنّ ذلك لا يعني أنّه لا يمكنك تدريب عضلات الصدر في يوم آخر في وقتٍ لاحق من الأسبوع لكن نلاحظ جميع...

تحدي السكوات الاسبوع الثالث لعام ٢٠١٥

أنت الآن في منتصف الطريق في تحدي 28 يوماً؛ قبل المتابعة، خذ ثانية من الوقت لتهنئة نفسك على التقدم الذي أحرزته إلى حدّ الآن؛ ثانية واحدة فقط، لا يزال هناك الكثير من الأعمال التي ينبغي عليك القيام بها! في حال ...

الدليل الكامل للمبتدئين في عالم كمال الأجسام: نمط الحياة

لتحقق النجاح كلاعب كمال أجسام، ستحتاج إلى تقسيم السنة إلى نصفيين مختلفين- “فترة الراحة، وفترة المنافسة . وفي كلا الفترتين، ينبغي عليك ممارسة التدريب لساعة واحدة في كلّ مرة تذهب فيها إلى النادي، وتمضية بعض ال...

الدليل الكامل للمبتدئين في عالم كمال الأجسام: التغذية

صرح لاعب كمال الأجسام المحترف” شون راي” وبطل آرنولد كلاسيك، ذات مرة قائلا أ ّن التدريب بدون خطة غذائية جيدة هو أشبه “بممارسة رياضة كمال الأجسام مع ذراع واحدة وراء ظهرك”. يعتبر الوقت الذي تقضيه في النادي مهمًا ج...

الدليل الكامل للمبتدئين في عالم كمال الأجسام: التمارين

قاعد‭ ‬تتمرن‭ ‬بقوة‭  ‬بالنادي‭ ‬وبنيتك‭ ‬الجسدية‭ ‬مثيرة‭ ‬للإعجاب‭ ‬لكن‭ ‬تدريب‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية‭ ‬اللي‭ ‬تتسلى‭ ‬فيه‭ ‬ما‭ ‬قام‭ ‬يلبي‭ ‬طموحاتك؟‭ ‬،‭ ‬فكرت‭ ‬بيوم‭ ‬من‭ ‬الأيام‭ ‬انك‭ ‬تكون‭ ‬محترف‭ ‬؟‭ ...

أي واي بروتين

هل يتم إنتاج كافة مكملات الواي بروتين الغذائية بطريقة متساوية؟ ففي ظلّ الحرب القائمة بين أفضل أنواع المكملات الغذائية، لدى كلّ نوع من هذه الأنواع مميزاته الخاصة، سنستعرض في ما يلي أفضل المكملات الغذائية المتوفر...

المكمل الغذائي الخارق: الواي بروتين

تبذل قصارى جهدك في التدريب، وتهدر الكثير من وقتك في النادي ولا تضيع عليك أيّ تمرين، لكن لماذا لا تحصل على النتائج المرجوة؟ ربما بروتين مصل اللبن (واي بروتين) هو المنشط الذي يحتاجه جسمك في النادي إلى جانب بعض ال...