Let's Talk About Sets

معجم مصطلحات النادي: دعونا نتحدث عن جولات

هل تعرف التكرارات من الجولات، وكم واحدة منها ينبغي عليك القيام بها، ومتى يجب أنّ تتوقف ولماذا؟ سيقدم لك الجزء الثاني من "معجم مصطلحات النادي" من مجلة "بيرفكت فيت" حقائق مجردة عن واحد من أهم جوانب التدريب الرياض...
How To Get A Body Like Mark Wahlberg

جسم‭ ‬كجسم‬

 Mark Wahlberg في‭ ‬حين‭ ‬أنّ‭ ‬هذا‭ ‬الممثل‭ ‬الشهير‭ ‬من‭ ‬بوسطن‭ ‬البالغ‭ ‬من‭ ‬العمر‭ ‬44‭ ‬عاماً‭ ‬قد‭ ‬جسد‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬الشخصيات‭ ‬المختلفة،‭ ‬ولعب‭ ‬عدّة‭ ‬أدوار‭ ‬خلال‭ ‬مسيرته‭ ‬المهنية،‭ ‬إلا‭ ‬...
تمارين‭ ‬رياضية حديثة

تمارين‭ ‬رياضية حديثة

إذا‭ ‬كنت‭ ‬ترغب‭ ‬حقاً‭ ‬في‭ ‬تطوير‭ ‬عضلات‭ ‬صدرك‭ ‬عندها‭ ‬يجب‭ ‬عليك‭ ‬تدريبها‭ ‬من‭ ‬زوايا‭ ‬مختلفة،‭ ‬سيقدم‭ ‬لك‭ ‬بو‭ ‬هميان‭ ‬في‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬ستة‭ ‬تمارين‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬البنش‭ ‬فقط‭ ‬ستساعدك‭ ‬في‭ ‬تح...

THROAT CRUSHERS

إذا‭ ‬كنت‭ ‬تبحث‭ ‬عن‭ ‬بعض‭ ‬مصادر‭ ‬الإلهام‭ ‬في‭ ‬التدريب،‭ ‬عُد‭ ‬قليلاً‭ ‬إلى‭ ‬العصر‭ ‬الذهبي‭ ‬لرياضة‭ ‬رفع‭ ‬الأثقال،‭ ‬كان‭ ‬تمرين‭  ‬Throat Crusher‭ ‬واحداً‭ ‬من‭ ‬تمارين‭ ‬الترايسبس‭ ‬الأكثر‭ ‬شعبية‭...
A Complete Guide To Build Stronger Arms

الجزء العلوي

إذا‭ ‬أردت‭ ‬تحويل‭ ‬ذراعيك‭ ‬إلى‭ ‬سلاح‭ ‬فولاذي‭ ‬صلب،‭ ‬فلن‭ ‬تتمكن‭ ‬من‭ ‬تحقيق‭ ‬ذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬رفع‭ ‬الأثقال‭ ‬فقط،‭ ‬إنّما‭ ‬ستحتاج‭ ‬إلى‭ ‬وضع‭ ‬خطة،‭ ‬سيقدم‭ ‬بو‭ ‬هميان‭ ‬تمارين‭ ‬رياضية‭ ‬وج...
Training Mistake #2: Doing The Same Curling Exercises Again And Again

أيّن‭ ‬هي‭ ‬أسلحتي؟

أنت‭ ‬تمارس‭ ‬تمرينك‭ ‬بتركيز‭ ‬على‭ ‬الأوزان‭ ‬الحرة‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬الآلات،‭ ‬ولكن‭ ‬على‭ ‬ما‭ ‬يبدو‭ ‬أنه‭ ‬لا‭ ‬تتطابق‭ ‬مكاسبك‭ ‬في‭ ‬عضلات‭ ‬البايسبس‭ ‬مع‭ ‬المكاسب‭ ‬التي‭ ‬حققتها‭ ‬في‭ ‬مناطق‭ ‬أخرى‭ ‬من...
How Many Reps

كم‭ ‬يبلغ‭ ‬عدد‭ ‬التكرارات؟

لا‭ ‬توجد‭ ‬إجابة‭ ‬محددة‭ ‬بشأن‭ ‬عدد‭ ‬التكرارات‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬عليك‭ ‬القيام‭ ‬بها،‭ ‬لكن‭ ‬في‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬دليل‭ ‬سريع‭ ‬لمساعدتك‭ ‬على‭ ‬البدء‭...‬ 1-5‭ ‬تكرارات زيادة‭ ‬نسبية‭ ‬في‭ ‬القوة‭ ‬لك...

هل هذه هي التمارين الرياضية الثمانية التي تحتاجها إليها فقط؟

  في حال كنت ترتاد النادي الرياضي بانتظام، ثمّة احتمال كبير أنّ تمضي معظم وقتك في ممارسة روتين التدريب الرياضي نفسه أسبوعياً. حان الوقت للخروج من هذه الدوامة.  أيام الإثنين لتدريب الصدر والتراي، وأيام ال...

هل تعتبر الآلات التدريبية أفضل من ة؟ّالأوزان الحر

هل حدث ذات مرة أّنك كنت تمارس تدريباتك الرياضية على الآلة في النادي واختلست النظر لرؤية بعض الشبان يتدربون في منطقة الأوزان الحرة؟ ففي حال كنت تعتقد أّنك تفتقد إلى أمر معين، فقد حان الوقت لتضع الأمور في نصابها ...

الخبرة في المعدات الرياضية : آلة سميث

قد يتفادى البعض آلة السميث لصالح تمارين الأوزان الحرة التي نعلم جميعنا مدى فعاليتها في بناء العضلات. لكن، سنقدم لك ثلاثة أسباب ستدفعك إلى إعادة النظر في استخدام آلة سميث... المسؤولية تعتبر ممارسة تمرين الضغ...