Five Rookie Mistakes

خمسة أخطاء فادحة

ينبغي علينا جميعاً البدء من مكانٍ ما لكن في حال كنت جديداً في النادي، إحرص على تذكر الأمور التالية... ثمّة أمور كثيرة قد تعرقل تقدمك في النادي، لا سيما إذا إنضممت حديثاً. تعتبر الرغبة الشديدة في إرهاق نفسك في ...

مكاسب أكثر، ألم أقل

في حين أنّ شعار "لا ألم، لا مكاسب" لا يموت أبداً، لا يوجد أيّ سبب يمنعك من التخفيف من حدّة الألم بعد يوم تدريب الساقين؛ في هذه الحالة يمكن أنّ تلعب "الفوم رولر" (foam roller) دور المُنْقِذ يشتمل المطلب الأكثر ...

أداة رياضية واحدة: الدمبل

إنّ النادي مليء بالمعدات وبينما تخدم كلّ واحدة من هذه المعدات غرضاً معيناً، إلا أّنه يعتبر من الجيد الرجوع إلى الأساسيات؛ لذلك، أمسك حقيبة النادي الرياضية ودمبل واحد لخسارة الدهون والحصول على جسم ضخم   ل...

تحدي السكوات الأول لعام ٢٠١٥

إنّه شهر شباط/فبراير- الشهر الأمثل للخضوع إلى تغيير جذري في تدريبك الرياضي لمدّة أربعة أسابيع؛ 28 يوم و 3220 سكوات؛ هل يمكنك إنجاز تحدي السكوات 2015؟ حان الوقت لإخضاع هذه العضلات (غلوتيس) للتدريب إلى أقصى حدّ ...

قاعة مشاهير رياضة كمال الأجسام

منذ حوالى 50 سنة، كانت رياضة كمال الأجسام مجرد رياضة عادية. لكن، صمم "جو ويدر"- الأب الروحي لرياضة كمال الأجسام الحديثة على تغيير ذلك ومن هنا ولدت فكرة مستر أولمبيا.  ولم تكن أيّ من المسابقات الكبرى التي كانت...
article placeholder

حقائق مدهشة عن أداة رياضية : الكرة الرياضية

في بعض الأحيان قد تكون أبسط أداة رياضية هي كلّ ما تحتاجه من أجل حرق الدهون وبناء العضلات؛ سيطلعنا "أيدين بريكر" كيف تستطيع الكرة الرياضية تحقيق كلّ هذه الأهداف؛ ويمكنك أيضاً الإحتفاظ بهذه الكرة في المنزل لبدء ر...
Pecs exercises

تمرين سريع: عضلات صدر قويّة

تمارين رياضية لزيادة الحجم والحصول على عضلات صدر ضخمة وقويّة في لمح البصر. Incline dumbbell flies    استلقِ على بنش منحدر حاملاً الدمبل في كلّ يد على صدرك. إرفع الدمبل إلى الأعلى أمامك. أنزل الأوز...
Man working out to build strong upper back

بناء عضلات الظهر

أربعة تمارين سهلة لكن فعالة لتمرين عضلات الجزء العلوي من الظهر تساعدك على تحقيق النتائج المرجوة ضمن الوقت المتاح لك  تمرين الإنحناء (Bent over rows) قف حيث تكون المسافة بين القدمين أعرض من الكتفين قليلاً...

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة : حزام المقاومة

يعتبر من الصعب العثور في الجيم على أداة رياضية أخف وزناً، وقابلة للحمل، وغير مكلفة ومتعددة الاستعمالات أكثر من حزام المقاومة؛ سيقدم لنا "أيدين بريكر" حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة تعتبر مثالية لتدريب العضلات...