تقوية العضلات حول الركبة وزيادة مرونتها يساعدك على تجنب التعرض للإصابات وتسريع فترة التعافي من الالتواءات و الآلام، سنستعرض في ما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها، فباستطاعتك إدراجها في أيّ نظام تدريب رياضي..

إن الركبتين ضروريتين لحركة الأرجل، ويمكن أنّ تؤدي أيّ إصابة في هذه المنطقة إلى عواقب وخيمة بالنسبة لأيّ رياضي. بغض النظر عن كسر عظام الركبة، فإن أيّ تمزق في الرباط مشكلة من المشاكل الأكثر خطورة التي قد تواجهها، مما يعني أنّك لن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية لشهور عدّة بالإضافة إلى تباطؤ شديد في التعافي في الوقت عينه.

والإصابات في العضلات والأوتار حول الركبة شائعة أيضاً والناجمة معظمها عن فرط تمديد الركبة في أثناء تأدية التمارين الرياضية. وفي حال تعرضت الركبة إلى ضربة قوية، قد تصبح منتفخة وملتهبة، مما يؤدي مجدداً إلى الحاجة إلى فترات طويلة للتعافي.

Wall Slide

لا يحسن هذا التمرين المرونّة وحسب، إنّما يساعد أيضاً على بناء العضلات حول الركبة.

➊ إسند ظهرك على الحائط مع القدمين والركبتين متوازيتين.
➋ ثني الرجلين كما لو كنت تؤدي تمرين السكوات، وانزل بظهرك ببطء إلى الأسفل إلى حين أنّ تصبح الساقين مطويةً بالكامل.
➌ الآن إرفع جسمك مجددًا إلى الأعلى لكي تقف مستقيماً.
➍ ضع يديك على الحائط من أجل ثبات أكثر إذا لزم الأمر
➎ كرر الحركة 10 مرات.

Step Up

يعتبر تمريناً سهلًا جداً، لكنه يساعد بالفعل على تقوية الركبتين.

➊ قف أمام البنش أو مجموعة من السلالم.
➋ إصعد على البنش ثم انزل، وقف مستقيماً قدر الإمكان قبل النزول.
➌ كرر الحركة مرات عدّة إذا كنت تشعر بالراحة.
➍ زيادة سرعتك يساعدك على تحقيق النتائج القصوى، كما يساعدك فتح الذراعين على المحافظة على وتيرةٍ ثابتة.

Related Posts