Mark Wahlberg
في‭ ‬حين‭ ‬أنّ‭ ‬هذا‭ ‬الممثل‭ ‬الشهير‭ ‬من‭ ‬بوسطن‭ ‬البالغ‭ ‬من‭ ‬العمر‭ ‬44‭ ‬عاماً‭ ‬قد‭ ‬جسد‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬الشخصيات‭ ‬المختلفة،‭ ‬ولعب‭ ‬عدّة‭ ‬أدوار‭ ‬خلال‭ ‬مسيرته‭ ‬المهنية،‭ ‬إلا‭ ‬أنّه‭ ‬ثمّة‭ ‬أمر‭ ‬واحد‭ ‬لم‭ ‬يتغير‭ ‬على‭ ‬الإطلاق‭- ‬عضلات‭ ‬ذراعيه‭ ‬المنحوتة‭ ‬بدقة
إن‭ ‬Mark Wahlberg‭ ‬واحد‭ ‬من‭ ‬هؤلاء‭ ‬المشاهير‭ ‬الذين‭ ‬يبدو‭ ‬أنّهم‭ ‬موجودون‭ ‬على‭ ‬الساحة‭ ‬منذ‭ ‬فترةٍ‭ ‬طويلة‭. ‬بدءً‭ ‬من‭ ‬أول‭ ‬الغزوات‭ ‬إلى‭ ‬عالم‭ ‬موسيقى‭ ‬البوب‭ ‬الحديثة‭ ‬في‭ ‬أواخر‭ ‬الثمانينات‭ ‬تقريباً‭ ‬وصولاً‭ ‬إلى‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬الأفلام‭ ‬الناجحة‭ ‬تجارياً‭ ‬والتي‭ ‬نالت‭ ‬إعجاب‭ ‬النقاد‭ ‬في‭ ‬الفترة‭ ‬الممتدة‭ ‬من‭ ‬التسعينات‭ ‬إلى‭ ‬الألفية‭ ‬الثانية،‭ ‬أصبح‭ ‬Wahlberg‭ ‬بالتأكيد‭ ‬وجهاً‭ ‬مألوفاً‭ ‬على‭ ‬شاشات‭ ‬السينما‭ ‬والتلفاز‭. ‬
يُحب‭ ‬Wahlberg‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬بنية‭ ‬جسم‭ ‬جيدة،‭ ‬وبالإجمال،‭ ‬هو‭ ‬من‭ ‬عشاق‭ ‬تغيير‭ ‬برنامج‭ ‬تدريبه‭ ‬الرياضي‭ ‬في‭ ‬كلّ‭ ‬مرة‭ ‬سيلعب‭ ‬دور‭ ‬شخصية‭ ‬مختلفة‭. ‬ومع‭ ‬ذلك‭ ‬ثمّة‭ ‬برنامج‭ ‬تدريب‭ ‬رياضي‭ ‬يلجأ‭ ‬إليه‭ ‬مراراً‭ ‬وتكراراً‭ ‬لأنه‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬حجم‭ ‬عضلاته‭ ‬البايسبس‭ ‬بسرعة‭… ‬
ينبغي‭ ‬تنفيذ‭ ‬هذا‭ ‬التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬مرة‭ ‬واحدة‭ ‬فقط‭ ‬في‭ ‬الأسبوع،‭ ‬ويفضل‭ ‬تنفيذه‭ ‬قبل‭ ‬أو‭ ‬بعد‭ ‬72‭ ‬ساعة‭ ‬من‭ ‬أيّ‭ ‬تمارين‭ ‬رياضية‭ ‬مخصصة‭ ‬لعضلات‭ ‬الظهر‭. ‬
تبدو‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬سهلة‭ ‬وبسيطة،‭ ‬لكنها‭ ‬صعبة‭ ‬وشاقة‭ ‬إلى‭ ‬حدّ‭ ‬ما،‭ ‬بما‭ ‬أنّه‭ ‬يتطلب‭ ‬منك‭ ‬إنجازها‭ ‬في‭ ‬جولات‭ ‬متتالية،‭ ‬وفترة‭ ‬راحة‭ ‬لا‭ ‬تزيد‭ ‬عن‭ ‬90‭ ‬ثانية‭ ‬فقط‭ ‬بين‭ ‬الجولات‭.‬
تدريب‭ ‬Mark  التقليدي‭ ‬لعضلات‭ ‬الباي

Barbell curL

10, 8, 6 تكرارات

EZ-Bar Curl

10, 8, 6 تكرارات

Machine Curl

10, 8, 6 تكرارات

Seated Dumbbell Curl

10, 8, 6 تكرارات

Seated Preacher Curl

10, 8, 6 تكرارات

Standing Dumbbell Curl

10, 8, 6 تكرارات

Wide-Grip Pull-Up

(راحات‭ ‬اليد‭ ‬للخلف)

10, 8, 6 تكرارات

Related Posts