لا‭ ‬توجد‭ ‬إجابة‭ ‬محددة‭ ‬بشأن‭ ‬عدد‭ ‬التكرارات‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬عليك‭ ‬القيام‭ ‬بها،‭ ‬لكن‭ ‬في‭ ‬ما‭ ‬يلي‭ ‬دليل‭ ‬سريع‭ ‬لمساعدتك‭ ‬على‭ ‬البدء‭…‬
1-5‭ ‬تكرارات
زيادة‭ ‬نسبية‭ ‬في‭ ‬القوة‭ ‬لكن‭ ‬ليس‭ ‬في‭ ‬حجم‭ ‬العضلات‭. ‬
جيدة‭ ‬لرافعي‭ ‬الأثقال‭ ‬المحترفين‭ ‬الذين‭ ‬يرغبون‭ ‬في‭ ‬أخذ‭ ‬استراحة‭ ‬طويلة‭ ‬بين‭ ‬جولات‭ ‬التمرين‭ ‬القصيرة‭. ‬
5-8‭ ‬تكرارات
تضخم‭ ‬وظيفي‭ ‬وزيادة‭ ‬متساوية‭ ‬في‭ ‬القوة‭ ‬والعضلات‭.‬
جيدة‭ ‬لرفع‭ ‬أوزان‭ ‬أخفّ‭ ‬من‭ ‬تلك‭ ‬أعلاه،‭ ‬حيث‭ ‬أنّ‭ ‬الزيادة‭ ‬في‭ ‬التكرارات‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬مكاسب‭ ‬إضافية
8-12‭ ‬تكرارات
المعدل‭ ‬الطبيعي،‭ ‬لكن‭ ‬رفع‭ ‬أوزان‭ ‬ثقيلة‭ ‬جداً‭ ‬قد‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تلف‭ ‬في‭ ‬العضلات‭. ‬جيدة‭ ‬للمبتدئين‭ ‬ورافعي‭ ‬الأوزان‭ ‬المتوسطة‭. ‬
12-20‭ ‬تكرارات
زيادة‭ ‬في‭ ‬العضلات‭ ‬والقدرة‭ ‬على‭ ‬الإحتمال
أكثر‭ ‬من‭ ‬20‭ ‬تكرار
فقط‭ ‬برامج‭ ‬تدريب‭ ‬محددة‭ ‬تتطلب‭ ‬هذا‭ ‬
العدد‭ ‬من‭ ‬التكرارات‭ (‬التي‭ ‬تزيد‭ ‬عن‭ ‬20‭).‬
نصيحة‭ ‬مهمة
‭ ‬حاول‭ ‬تغيير‭ ‬برامج‭ ‬التدريب‭ ‬الخاص‭ ‬بك‭ ‬لتترك‭ ‬جسمك‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬تخمين‭ ‬وجعل‭ ‬وقت‭ ‬تمرينك‭ ‬في‭ ‬النادي‭ ‬حماسياً‭. ‬