كأشخاص‭ ‬عدّة‭ ‬في‭ ‬النادي‭ ‬تطرح‭ ‬على‭ ‬نفسك‭ ‬هذا‭ ‬السؤال‭: ‬ماذا‭ ‬تفعل‭ ‬المشروبات‭ ‬الرياضية‭ ‬بالفعل؟‭ ‬بو‭ ‬هميان‭ ‬سيجيبك‭ ‬الآن‭

تنقسم‭ ‬منتجات‭ ‬المشروبات‭ ‬الرياضية‭ ‬التجارية‭ ‬إلى‭ ‬ثلاث‭ ‬فئات‭: ‬قليلة‭ ‬التّوتّر،‭ ‬متساوية‭ ‬التّوتّر‭ ‬ومفرطة‭ ‬التّوتّر‭. ‬تحدد‭ ‬كمية‭ ‬السائل‭ ‬والمنحلات‭ ‬الأيونية‭ ‬والكربوهيدرات‭ ‬الموجودة‭ ‬في‭ ‬تركيبة‭ ‬المنتج‭ ‬إلى‭ ‬أيّ‭ ‬من‭ ‬الفئات‭ ‬الثلاث‭ ‬ينتمي‭. ‬ففي‭ ‬حال‭ ‬أيقنت‭ ‬أنّ‭ ‬المشروبات‭ ‬ناقصة‭ ‬التوتر‭ ‬تحافظ‭ ‬على‭ ‬الماء‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬والمشروبات‭ ‬متساوية‭ ‬التّوتّر‭ ‬توفر‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬وتحافظ‭ ‬على‭ ‬الماء‭ ‬للجسم‭ ‬والمشروبات‭ ‬المفرطة‭ ‬للتّوتّر‭ ‬توفر‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬بالدرجة‭ ‬الأولى‭. ‬عندها‭ ‬لن‭ ‬تتخذ‭ ‬القرار‭ ‬الخاطئ‭ ‬عند‭ ‬الاختيار‭. ‬
 
ناقصة‭ ‬التّوتّر
تحتوي‭ ‬هذه‭ ‬المشروبات‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬منخفضة‭ ‬من‭ ‬الملح‭ ‬والسكر‭ ‬أقل‭ ‬من‭ ‬النسبة‭ ‬في‭ ‬جسم‭ ‬الإنسان،‭ ‬تضمن‭ ‬هذه‭ ‬الميزة‭ ‬أنّه‭ ‬يمكن‭ ‬إمتصاصها‭ ‬بسرعة‭ (‬تعتبر‭ ‬مثالية‭ ‬عندما‭ ‬يتعلق‭ ‬الأمر‭ ‬بتعويض‭ ‬السوائل‭ ‬المفقودة‭ ‬من‭ ‬جراء‭ ‬التعرّق‭). ‬لكن،‭ ‬تحتوي‭  ‬هذه‭ ‬المشروبات‭ ‬على‭ ‬مستوى‭ ‬منخفض‭ ‬نسبياً‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭. ‬مما‭ ‬يعني‭ ‬أنّه‭ ‬بالرغم‭ ‬من‭ ‬أنّها‭ ‬توفر‭ ‬رطوبة‭ ‬فعّالة‭ ‬للجسم،‭ ‬إلا‭ ‬أنّ‭ ‬منتجات‭ ‬المشروبات‭ ‬الرياضية‭ ‬ناقصة‭ ‬التّوتّر‭ ‬توفر‭ ‬دفعة‭ ‬قليلة‭ ‬جداً‭ ‬من‭ ‬الطاقة‭ ‬في‭ ‬أثناء‭ ‬تأدية‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭. ‬
الأفضل‭:‬
4 للأفراد‭ ‬الذين‭ ‬يمارسون‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬للمحافظة‭ ‬على‭ ‬لياقتهم‭ ‬البدنية،‭ ‬وتحسين‭ ‬بنية‭ ‬الجسم‭ ‬والوزن‭.‬
4 للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يمارسون‭ ‬تمارين‭ ‬رياضية‭ ‬منخفضة‭ ‬أو‭ ‬متوسطة‭ ‬الصعوبة،‭ ‬لأقل‭ ‬من‭ ‬ساعة‭ ‬واحدة‭ ‬في‭ ‬وقتٍ‭ ‬واحد‭.‬
متساوية‭ ‬التّوتّر
تحتوي‭ ‬تركيبة‭ ‬هذه‭ ‬المشروبات‭ ‬على‭ ‬نسب‭ ‬مماثلة‭ ‬من‭ ‬الملح‭ ‬والسكر‭ ‬لتلك‭ ‬الموجودة‭ ‬في‭ ‬جسم‭ ‬الإنسان،‭ ‬وتوفر‭ ‬كمية‭ ‬قليلة‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭ (‬6-8‭ ‬غرام‭ ‬لكلّ‭ ‬100‭ ‬مل‭) ‬لتزويد‭ ‬جسمك‭ ‬بالطاقة‭. ‬تعني‭ ‬هذه‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬توفير‭ “‬أفضل‭ ‬الحلول‭ ‬مكافحة‭ ‬سببين‭ ‬أساسيين‭ ‬للشعور‭ ‬بالتعب‭: ‬الجفاف‭ ‬ونضوب‭ ‬مخازن‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬في‭ ‬الجسم‭. ‬
الأفضل‭:‬ 
4 للأفراد‭ ‬الذين‭ ‬يمارسون‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬لزيادة‭ ‬لياقتهم‭ ‬البدنية،‭ ‬أو‭ ‬إدارة‭ ‬مستويات‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الجسم‭. ‬
4 للأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يمارسون‭ ‬تمارين‭ ‬هوائية‭ (‬الأيروبيك‭) ‬متوسطة‭ ‬إلى‭ ‬عالية‭ ‬الصعوبة‭ (‬مثل‭ ‬الفرق‭ ‬الرياضية،‭ ‬رياضة‭ ‬المضرب‭ ‬والحالات‭ ‬التي‭ ‬تتطلب‭ ‬التحمل‭) ‬لأكثر‭ ‬من‭ ‬ساعة‭ ‬واحدة‭. ‬
المفرط‭ ‬التّوتّر
تحتوي‭ ‬المشروبات‭ ‬مفرطة‭ ‬التّوتّر‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الملح‭ ‬والسكر‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬جسم‭ ‬الإنسان‭ ‬ونادراً‭ ‬ما‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬منحلات‭. ‬وبالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬ذلك،‭ ‬تحتوي‭ ‬المشروبات‭ ‬المفرطة‭ ‬التّوتّر‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭. ‬وقد‭ ‬أدى‭ ‬ذلك‭ ‬إلى‭ ‬إطلاق‭ ‬عليهم‭ ‬تسمية‭ “‬مشروبات‭ ‬الطاقة‭” ‬بما‭ ‬أنّ‭ ‬هدفهم‭ ‬الأساسي‭ ‬هو‭ ‬عدم‭ ‬المساعدة‭ ‬في‭ ‬ترطيب‭ ‬الجسم‭ ‬إنّما‭ ‬على‭ ‬الأغلب‭ ‬توفير‭ ‬كمية‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬فوراً‭ ‬بعد‭ ‬التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬دفعة‭ ‬الطاقة‭ ‬مفيدةً‭ ‬جداً‭.  ‬
الأفضل‭:‬ 
4 للرياضيين‭ ‬الذين‭ ‬يشاركون‭ ‬في‭ ‬بطولات‭ ‬تتطلب‭ ‬مستويات‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الطاقة‭ (‬بطولات‭ ‬التحمّل‭ ‬المفرط‭). ‬وتعتبر‭ ‬المشروبات‭ ‬المفرطة‭ ‬التّوتّر‭ ‬ضرورية‭ ‬أيضاً‭ ‬في‭ ‬خلال‭ ‬بطولات‭ ‬من‭ ‬هذا‭ ‬النوع‭ ‬لتعويض‭ ‬السوائل‭ ‬المفقودة‭.‬
المكونات
السحرية
تحتوي‭ ‬تقريباً‭ ‬كافة‭ ‬منتجات‭ ‬المشروبات‭ ‬الرياضية‭ ‬التجارية‭ ‬حالياً‭ ‬على‭ ‬معادن‭ ‬مثل‭ ‬الكالسيوم،‭ ‬المغنيسيوم،‭ ‬الصوديوم،‭ ‬والبوتاسيوم،‭ ‬التي‭ ‬تعرف‭ ‬بإسم‭ ‬المنحلات‭. ‬وكما‭ ‬هو‭ ‬الحال‭ ‬مع‭ ‬السوائل‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬تنقص‭ ‬هذه‭ ‬المعادن‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬عند‭ ‬ممارسة‭ ‬التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬أو‭ ‬تأدية‭ ‬أيّ‭ ‬عمل‭. ‬ويعزز‭ ‬تعويض‭ ‬هذه‭ ‬المعادن‭ ‬في‭ ‬أثناء‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬إعادة‭ ‬ترطيب‭ ‬الجسم‭ ‬بالشكل‭ ‬الملائم،‭ ‬هذا‭ ‬الإجراء‭ ‬الذي‭ ‬يعتبر‭ ‬فعالاً‭ ‬للغاية‭ ‬في‭ ‬تأخير‭ ‬ظهور‭ ‬الشعور‭ ‬بالتعب‭. ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬المنحلات‭- ‬والمحليات‭ ‬والمواد‭ ‬الحافظة،‭ ‬بالتأكيد‭- ‬تحتوي‭ ‬أيضاً‭ ‬معظم‭ ‬تركيبات‭ ‬المشروبات‭ ‬الرياضية‭ ‬التجارية‭ ‬على‭ ‬الكربوهيدرات‭. ‬يعني‭ ‬ذلك‭ ‬أنّه‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬كونها‭ ‬خياراً‭ ‬فعالاً‭ ‬لإعادة‭ ‬ترطيب‭ ‬الجسم،‭ ‬أيضاً‭ ‬المشروبات‭ ‬الرياضية‭ ‬قد‭ ‬تمنح‭ ‬الرياضيين‭ ‬دفعة‭ ‬مفيدة‭ ‬من‭ ‬الطاقة‭ ‬في‭ ‬أثناء‭ ‬التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬أو‭ ‬بعده‭. ‬

Related Posts