بالإضافة إلى أدائه المميز (تم ترشيحه مرتين لنيل جائزة الأوسكار)، يشتهر جيرمي رينر ببنية جسمه الرائعة. سنستعرض في ما يلي كيف تساعدك التمرينات الروتينية في الحصول على جسم مقسم ومتناسق مثل رينر

 ولادة نجم

مع تحطيم الأرقام القياسية في شباك التذاكر في أفلام “ The Bourne Legacy” و  “ Avengers Assemble” و “ Mission Impossible: Ghost Protocol ” أصبح جيرمي رينر بالتأكيد واحداً من أشهر نجوم هوليوود. ويعتقد أنّ شهرة “رينر” ستزداد مع إصدار الأجزاء المكملة لهذه الأفلام الثلاثة التي من المتوقع أنّ تغزو الشاشات في العامين المقبلين.

 كيف تمكن مزين التجميل سابقاً البالغ من العمر 43 عاماً من الحصول على هذا الجسم الرائع؟

 بالإضافة إلى النظام الغذائي الصارم والمتوازن، تمكن “رينر” من بناء هذه العضلات المميزة من خلال المزج الدائم بين التدريب على رفع الأثقال وتمارين الكارديو.

 ينبغي عليك قبول مهمتك

 الإثنين: الصدر

  • Gironda neck press  (5 x 10)
  • Incline dumbbell press(3 x 12)
  • Narrow grip bench press  (3 x 15)
  • Cable fly low pulley  (3 x 10)
  • Cable fly high pulley  (3 x 10)

 الثلاثاء: الظهر

  • Wide grip pull-ups  (3 x 15)
  • Reverse grip cable pull-down  (3 sets)
  • Seated cable row  (3 x 10)
  • Chin-ups  (3 x 15)

 الأربعاء: الذراعين والساقين

  • تمارين الكارديو
  • الدمبلز
  • القرفصاء
  • 20-30 دقيقة من المشي على الترادميل
  • تمارين Dips

 الخميس: إستراحة

 الجمعة: الكتفين

  • Military press  (3 x 15)
  • Seated dumbbell military press  (3 x 15)
  • Side lateral raise  (3 x 10)
  • Front lateral raise  (3 x 10)

 السبت: إستراحة

 الأحد: كارديو

 

 

 

 

Related Posts