‭ ‬يسعى‭ ‬كلّ‭ ‬شخص‭ ‬في‭ ‬وقتٍ‭ ‬ما‭- ‬سواء‭ ‬كان‭ ‬يعاني‭ ‬من‭ ‬البدانة‭ ‬أو‭ ‬النحافة‭- ‬إلى‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬بنية‭ ‬الجسم‭ ‬المثالية،‭ ‬وهنا‭ ‬تبرز‭ ‬أهمية‭ ‬الدهون‭ ‬وكتلة‭ ‬العضلات‭ ‬في‭ ‬الجسم‭.‬
إن‭ ‬حسابات‭ ‬وزن‭ ‬الجسم‭ ‬ضرورية‭ ‬لتقدير‭ ‬الوزن‭ ‬المثالي‭ ‬وتطوير‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬وبرنامج‭ ‬تدريب‭ ‬بهدف‭ ‬الوصول‭ ‬إلى‭ ‬بنية‭ ‬الجسم‭ ‬المثالية‭. ‬
من‭ ‬الناحية‭ ‬الرياضية،‭ ‬يساعد‭ ‬تقييم‭ ‬وزن‭ ‬الجسم‭ ‬على‭:‬
λ تدوين‭ ‬التغييرات‭ ‬في‭ ‬دهون‭ ‬الجسم‭ ‬وكتلة‭ ‬العضلات‭.‬
λ مراقبة‭ ‬مستويات‭ ‬نسبة‭ ‬المياه‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬لتعقب‭ ‬التقدّم‭ ‬المحرز‭.‬
λ ‭ ‬توفير‭ ‬قاعدة‭ ‬أساسية‭ ‬لتحقيق‭ ‬أهداف‭ ‬فقدان‭ ‬الوزن‭ ‬أوزيادته‭.‬

نوع‭ ‬الرياضة‭ = ‬نوع‭ ‬الوزن

في‭ ‬بعض‭ ‬الألعاب‭ ‬الرياضية‭ ‬مثل‭ ‬كرة‭ ‬القدم‭ ‬والركض،‭ ‬من‭ ‬المتوقع‭ ‬أنّ‭ ‬يكون‭ ‬الفرد‭ ‬نحيفاً‭ ‬قدر‭ ‬الإمكان‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬قدرته‭ ‬على‭ ‬المنافسة‭ ‬على‭ ‬صعيد‭ ‬السرعة‭ ‬والرشاقة‭. ‬بينما‭ ‬في‭ ‬ألعاب‭ ‬رياضية‭ ‬أخرى‭ ‬مثل‭ ‬رمي‭ ‬الكرة‭ ‬الحديدية‭ ‬الأولمبية،‭ ‬من‭ ‬المتوقع‭ ‬أنّ‭ ‬يكون‭ ‬لدى‭ ‬اللاعب‭ ‬الرياضي‭ ‬نسبة‭ ‬معينة‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬لزيادة‭ ‬القوّة‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬تحقيق‭ ‬التوازن‭.‬

‭ ‬أفضل‭ ‬وقت‭ ‬لقياس‭ ‬الوزن؟

لمعرفة‭ ‬وزن‭ ‬جسمك‭ ‬بدّقة،‭ ‬احرض‭ ‬على‭ ‬قياس‭ ‬وزنك‭ ‬مرّة‭ ‬واحدة‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬صباحاً،‭ ‬وبالتحديد‭ ‬بعد‭ ‬التعافيّ‭. ‬وتفادى‭ ‬قياس‭ ‬وزنك‭ ‬مباشرةً‭ ‬بعد‭ ‬التدريب‭ ‬لأنّ‭ ‬تركيبة‭ ‬جسمك‭ ‬ستختلف‭ ‬تماماً‭ ‬في‭ ‬أثناء‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭.‬

لا‭ ‬تدع‭ ‬وزنك‭ ‬يشكل‭ “‬هاجساً‭”‬

انتبه‭ ‬إلى‭ ‬تركيب‭ ‬الجسم‭ ‬الإجماليّ‭. ‬هذا‭ ‬هو‭ ‬الشيء‭ ‬الأهم‭. ‬هل‭ ‬وزنك‭ ‬هو‭ ‬عبارة‭ ‬عن‭ ‬دهون‭ ‬أو‭ ‬عضلات؟‭ ‬
العلامات‭ ‬التي‭ ‬تدّل‭ ‬على‭ ‬انخفاض‭ ‬الدهون‭ ‬واكتساب‭ ‬العضلات‭: ‬
1. انخفاض‭ ‬واضح‭ ‬في‭ ‬محيط‭ ‬الخصر‭.‬
2.‭ ‬بنية‭ ‬جسم‭ ‬أنحف‭.‬
3.‭ ‬تحسن‭ ‬في‭ ‬النوم‭.‬
4.‭ ‬الشعور‭ ‬بالحيوية‭ ‬والنشاط‭ ‬أكثر‭.‬

معلومات عن‭ ‬الكاتب
أحمد‭ ‬الصالح‭ ‬مؤسس‭ ‬مشارك‭ ‬لشركة‭ ‬للاستشارات‭ ‬الصحية‭ ‬ومطعم‭ ‬وجبات‭ ‬طعام‭ ‬صحية‭ ‬معدة‭ ‬مسبقاً‭. ‬مع‭ ‬شهادة‭ ‬بكالوريوس‭ ‬في‭ ‬التغذيّة‭ ‬وعلم‭ ‬التغذية‭ ‬وشهادة‭ ‬ماجستير‭ ‬في‭ ‬الرياضة‭ ‬والتغذية‭ ‬الرياضية‭ ‬من‭ ‬جامعة‭ ‬لوبورو‭ ‬في‭ ‬المملكة‭ ‬المتحدة،‭ ‬يعمل‭ ‬أحمد‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬استشارات‭ ‬التغذية‭ ‬منذ‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬إثني‭ ‬عشر‭ ‬عاماً‭. ‬الأصل‭ ‬من‭ ‬الكويت،‭ ‬إلا‭ ‬أنّه‭ ‬عمل‭ ‬في‭ ‬مجال‭ ‬التدريب‭ ‬في‭ ‬عدّة‭ ‬مجالات‭ ‬سريرية‭ ‬في‭ ‬الخارج‭ ‬ومن‭ ‬ضمنها‭ ‬المملكة‭ ‬العربية‭ ‬السعودية‭ ‬والأردن‭ ‬والمملكة‭ ‬المتحدة‭. ‬وفي‭ ‬العام‭ ‬2012،‭ ‬عمل‭ ‬أحمد‭ ‬مع‭ ‬منتخب‭ ‬الكويت‭ ‬الوطني‭ ‬لكرة‭ ‬القدم‭ ‬كاختصاصي‭ ‬تغذية‭ ‬رياضية‭.‬
يمكنك‭ ‬متابعته‭ ‬على‭ ‬حسابه‭ ‬في‭ ‬الإنستقرام
[email protected]‭.‬

مُلخّص‭ ‬عن‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬الجسم
الذكور
5-10%
11-14%
15-20%
21-24%
>24%

الإناث‭ ‬
8-15%
16-23%
23-30%
31-36%
>36%

التصنيف
رياضي
جيد
مقبول
وزن‭ ‬زائد
بدانةa

Related Posts