هل‭ ‬تريد‭ ‬أن‭ ‬ترفع‭ ‬أوزاناً‭ ‬أثقل‭ ‬وتتدرب‭ ‬أكثر‭ ‬وتتعافى‭ ‬بشكل‭ ‬أسرع؟‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تظن‭ ‬أن‭ ‬هذا‭ ‬يبدو‭ ‬غير‭ ‬واقعي‭ ‬فأنت‭ ‬على‭ ‬ما‭ ‬يبدو‭ ‬لا‭ ‬تعرف‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬الكيرياتين‭ ‬..

الكرياتين‭ ‬هو‭ ‬أحد‭ ‬أكثر‭ ‬المُكمِّلات‭ ‬المطلوبة‭ ‬في‭ ‬السوق،‭ ‬وتمَّ‭ ‬التدقيق‭ ‬عليه‭ ‬في‭ ‬المئات‭ ‬من‭ ‬الدراسات‭ ‬السريرية‭ ‬والمشاريع‭ ‬البحثية‭ ‬التي‭ ‬استُخلصت‭ ‬جميعها‭ ‬نفس‭ ‬النتيجة‭ ‬وهي‭ ‬أنه‭ ‬لا‭ ‬يوجد‭ ‬مكمِّل‭ ‬غذائي‭ ‬آخر‭ ‬مفيد‭ ‬لزيادة‭ ‬كتلة‭ ‬العضلات‭ ‬الهزيلة‭ ‬وتحسين‭ ‬مستويات‭ ‬الطاقة‭ ‬وتعزيز‭ ‬قوة‭ ‬وحجم‭ ‬العضلات‭ ‬وتحسين‭ ‬الأداء‭ ‬خلال‭ ‬وقت‭ ‬التدريب‭ ‬الرياضي‭ ‬مثل‭ ‬هذه‭ ‬المادة‭ ‬الكيميائية‭ ‬التي‭ ‬تُسمّى‭ ‬‮«‬ملك‭ ‬الغابة‮»‬‭. ‬

وعلى‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬كل‭ ‬هذا‭ ‬فإن‭ ‬معلومات‭ ‬معظم‭ ‬رافعي‭ ‬الأثقال‭ ‬عن‭ ‬الكرياتين‭ ‬هي‭ ‬أقلّ‭ ‬بكثير‭ ‬مما‭ ‬يعرفونه‭ ‬عن‭ ‬المُكمِّلات‭ ‬الأخرى‭ ‬المعروفة‭ ‬مثل‭ ‬مصل‭ ‬الحليب‭ ‬والكازين‭. ‬

وهنا‭ ‬كل‭ ‬ما‭ ‬يتوجب‭ ‬عليك‭ ‬معرفته‭ ‬عن‭ ‬الكرياتين‭. ‬

ما‭ ‬هو‭ ‬الكرياتين؟‭ ‬

الكرياتين‭ ‬هو‭ ‬حمض‭ ‬عضوي‭ ‬آزوتي‭ ‬أي‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬النيتروجين‭ ‬ويتكوّن‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬مزيج‭ ‬من‭ ‬ثلاثة‭ ‬أحماض‭ ‬أمينية‭ (‬اللبنات‭ ‬الضرورية‭ ‬لبناء‭ ‬البروتين‭).‬

وهو‭ ‬مشتقّ‭ ‬من‭ ‬الأطعمة،‭ ‬من‭ ‬اللحوم‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي‭ ‬كلحوم‭ ‬البقر‭ ‬والأسماك،‭ ‬يتمّ‭ ‬تخزينه‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي‭ ‬في‭ ‬عضلات‭ ‬الهيكل‭ ‬العظمي،‭ ‬ويساعد‭ ‬الكرياتين‭ ‬بإمداد‭ ‬كافة‭ ‬الخلايا‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬بالطاقة‭. ‬

لماذا‭ ‬يجب‭ ‬استخدام‭ ‬الكرياتين؟‭ ‬

‭ ‬يوجد‭ ‬الكرياتين‭ ‬المُخزّن‭ ‬في‭ ‬عضلات‭ ‬الهيكل‭ ‬العظمي‭ ‬بصورة‭ ‬فوسفات‭ ‬الكرياتين،‭ ‬ولكن‭ ‬تتسبب‭ ‬بعض‭ ‬العمليات‭ ‬الجزيئية‭ ‬في‭ ‬تكسير‭ ‬الكرياتين‭ ‬إلى‭ ‬فوسفوكرياتين‭ ‬وهو‭ ‬جزء‭ ‬يعمل‭ ‬كمستودع‭ ‬لتوليد‭ ‬وتجديد‭ ‬ما‭ ‬يسمى‭ ‬أدينوسين‭ ‬ثلاثي‭ ‬الفوسفات‭ ‬وهي‭ ‬المادة‭ ‬التي‭ ‬تُعدّ‭ ‬مصدر‭ ‬الطاقة‭ ‬التي‭ ‬تستخدمها‭ ‬العضلات‭ ‬لتنقبض‭ ‬وتعمل‭ ‬بشكل‭ ‬سريع،‭ ‬وإن‭ ‬تناول‭ ‬الكرياتين‭ ‬في‭ ‬صورة‭ ‬مُكمِّل‭ ‬غذائي‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬كمية‭ ‬الكرياتين‭ ‬داخل‭ ‬الخلية‭ ‬وبالتالي‭ ‬زيادة‭ ‬أدنوسين‭ ‬ثلاثي‭ ‬الفوسفات‭ ‬وتخزين‭ ‬المزيد‭ ‬من‭ ‬الطاقة‭ ‬داخل‭ ‬أنسجة‭ ‬العضلات‭ ‬الخاصة‭ ‬بك‭ ‬مما‭ ‬يتيح‭ ‬لك‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬التدريب‭ ‬بشكل‭ ‬أقوى‭ ‬وأصعب‭ ‬ورفع‭ ‬المزيد‭ ‬من‭ ‬الأثقال‭ ‬وتوليد‭ ‬طاقة‭ ‬مُتفجّرة‭ ‬أكثر،‭ ‬وبالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬هذا‭ ‬فإن‭ ‬مُكمِّلات‭ ‬الكرياتين‭ ‬تساعد‭ ‬أيضاً‭ ‬على‭ ‬توليد‭ ‬وقت‭ ‬أسرع‭ ‬للإسترداد‭ ‬أو‭ ‬التعافي‭. ‬

متى‭ ‬أتناول‭ ‬الكرياتين؟‭ ‬

أظهرت‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬الكرياتين‭ ‬يظل‭ ‬فعالاً‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬بعد‭ ‬التوقف‭ ‬عن‭ ‬تناوله‭ ‬بعدة‭ ‬أسابيع‭ ‬مما‭ ‬يعني‭ ‬أنه‭ ‬من‭ ‬غير‭ ‬المهم‭ ‬وقت‭ ‬تناوله‭ ‬لذا‭ ‬يمكنك‭ ‬تناوله‭ ‬متى‭ ‬شعرت‭ ‬بذلك‭. ‬ولكن‭ ‬من‭ ‬الإنصاف‭ ‬القول‭ ‬بأن‭ ‬معظم‭ ‬رافعي‭ ‬الأثقال‭ (‬الرباعين‭) ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الأيام‭ ‬يفضلون‭ ‬تناوله‭ ‬قبل‭ ‬وبعد‭ ‬وقت‭ ‬التمرين‭ (‬غالباً‭ ‬مع‭ ‬مشروب‭ ‬سائل‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬والكربوهيدرات‭)‬،‭ ‬كما‭ ‬يتناولونه

في‭ ‬الصباح‭ ‬عند‭ ‬الإستيقاظ‭ ‬في‭ ‬غير‭ ‬أيام‭ ‬التدريب‭. ‬

من‭ ‬الذي‭ ‬ينبغي عليه‭ ‬أن‭ ‬يأخذ‭ ‬الكرياتين؟‭ ‬

إن‭ ‬الكرياتين‭ ‬مُصمم‭ ‬بشكل‭ ‬حصري‭ (‬ويتم‭ ‬تسويقه‭) ‬لهؤلاء‭ ‬الذين‭ ‬يتطلعون‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬معدل‭ ‬نمو‭ ‬العضلات‭ ‬وزيادة‭ ‬إنتاج‭ ‬الطاقة،‭ ‬ولذا‭ ‬فإن‭ ‬أي‭ ‬شخص‭ ‬يحرص‭ ‬على‭ ‬تحقيق‭ ‬أهداف‭ ‬مثل‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬بنية‭ ‬أقوى‭ ‬وأكبر‭ ‬وربّما‭ ‬حتى‭ ‬رفع‭ ‬أثقال‭ ‬لمدة‭ ‬أكبر‭ ‬ووزن‭ ‬أثقل‭ ‬سوف‭ ‬يجد‭ ‬أن‭ ‬الكرياتين‭ ‬مُكمّل‭ ‬غذائي‭ ‬مفيد،‭ ‬أمّا‭ ‬الأفراد‭ ‬الذين‭ ‬يبحثون‭ ‬في‭ ‬المقام‭ ‬الأول‭ ‬على‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬فيجب‭ ‬عليهم‭ ‬تجنّب‭ ‬شراء‭ ‬المكملات‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكرياتين‭ ‬لأنه‭ ‬ليس‭ ‬له‭ ‬أي‭ ‬تأثير‭ ‬على‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭. ‬

كيف‭ ‬ينبغي‭ ‬أن‭ ‬أتناول‭ ‬الكرياتين؟‭ ‬

كان‭ ‬يعتقد‭ ‬إلى‭ ‬وقت‭ ‬حديث‭ ‬نسبياً‭ ‬أن‭ ‬من‭ ‬يمارسون‭ ‬رياضتي‭ ‬رفع‭ ‬الأثقال‭ ‬وكمال‭ ‬الأجسام‭ ‬يجب‭ ‬عليهم‭ ‬أن‭ ‬يقوموا‭ ‬بتدوير‭ ‬مكمّلاتهم‭ ‬الغذائية‭ ‬من‭ ‬الكرياتين‭ ‬من‭ ‬أجل‭ ‬تحقيق‭ ‬أفضل‭ ‬النتائج،‭ ‬لكن‭ ‬من‭ ‬المعتقد‭ ‬الآن‭ ‬أن‭ ‬استراتيجيات‭ ‬التدوير‭ ‬هذه‭ (‬عادة‭ ‬ما‭ ‬تكون‭ ‬أسبوعاً‭ ‬للتحميل،

3  ‬أسابيع‭ ‬للصيانة،‭ ‬وأسبوع‭ ‬إلى‭ ‬أسبوعين‭ ‬بدون‭ ‬مكملات‭) ‬لا‭ ‬تقدم‭ ‬أية‭ ‬مزايا‭ ‬واضحة‭ ‬عن‭ ‬تلك‭ ‬التي‭ ‬تُقدّمها‭ ‬المكمّلات‭ ‬القياسية،‭ ‬وإن‭ ‬تناول‭ ‬3‭-‬5‭ ‬جرامات‭ ‬من‭ ‬مسحوق‭ ‬مونوهيدرات‭ ‬الكرياتين‭ ‬كل‭ ‬يوم‭ ‬هو‭ ‬قاعدة‭ ‬عامة‭ ‬جيّدة‭ ‬مُناسبة‭ ‬لأغلب‭ ‬الناس‭.‬

Related Posts