ما يفعل وما ُيترك لإنقاص الوزن

إن انقاص الوزن جزء لا يتجزأ من الطريق الذي يجب أن يسلكه لاعب الفنون القتالية المختلطة MMA وصولا إلى الفوز إلاأن بعض الطرق قد يكون لها تأثير خطير على الصحة.

يعد الإنقاص السـريع للوزن قبل الإشـتراك في إحـدى المنافسـات الرياضية – شـائعا بشـكل خاص في الفنـون القتاليـة المختلطـة إلا أن ُيسـتخدم فـي رياضات أخرى مثل الجودو والملاكمة وسـباق  الخيـول ولكـن في الفنـون القتالية المختلطـة إذا مـا كان اللاعب يتنافـس بصعوبـة فـي فئته فقد يحـاول أن ينقـص وزنـه ليتنافس فـي فئة أخرى.

فئات الوزن في الفنون القتالية المختلطة

100

الآثار الصحية المترتبةعلى إنقاص الوزن:

يمكن أن يتسـبب الإنقـاص الكبير للوزن فـي فتـرة وقت قصيرة فـي حدوث خلل في الأداء والإختلالات الهرمونيـة وحدوث انخفـاض في قوة العضـلات وقدرتها على التحمـل فضلا عن اسـتنزاف إحتياطي الطاقـة المخزون لديك وزيـادة مخاطرالإصابة بالجـروح، ويمكن أن تتفاقـم التبعـات لتصل إلـى الإصابة بالأمراض بسـبب الإرتفاع الشديد فـي درجة الحرارة (مصحوبا بتشـنجات وفقدان الوعي) وانخفـاض في وظائف الكلى ومشـكلات الإلكتروليـت والمخاطر المتزايـدة للإصابة في الـرأس مثـل نزيف المخ والإرتجـاج في المخ.

بعض النصائح فيما يلي:

– قلل حصتك اليومية من السعرات الحرارية بمعدل النصف (على سبيل المثال، من 3000سعرة حرارية حتى 1500سعرة حرارية).
– قلل من الماء الزائد في جسمك (على سبيل المثال من ً 8-7لتر يوميا لأقل من 2لتر في يوم قياس الوزن).
– احضر جلسة ساونا قبل قياس الوزن بخمس ساعات.
– قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والملح.
– ركز على مصادر الأطعمة الخالية من الدهون (مثل الدواجن والسمك والتوفو).
– ركز على تناول الخضروات الورقية الغنية بالألياف فهي تريح المعدة.

طريقة عدم إنقاص الوزن

ما لا يجب فعله

ّ تجنـب تمامـا الطـرق التاليـة لإنقاص الوزن:

– الإفراط في جلسـات السـونا
– البـدلات المطاطية
–  الملينـات / مـدرات البول
– التقيـؤ المتعمد

–  المنشـطات / الهرمونات

بقلم خبير التغذية: أحمد الصالح

Related Posts