يحتاج لاعب البيسبول إلى ذراعين قويتين لرمي الكرة وضربها بالمضرب، بالإضافة إلى جسم متوازن، ويجب أنّ يكون بسرعة البرق في أثناء الدوران حول الملعب لتسديد الهدف، سنورد أهم التمارين الرياضية للفوز في هذه اللعبة
Single Arm Row
إن الأكتاف القوية ضرورية في لعبة البيسبول، سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الأكتاف وثبات المنطقة حول الأكتاف.
استخدم البنش
لدعم الذراع الأيمن والركبة اليمنى، مع وضع رجلك اليسرى على الأرض بجانبك.
إحمل الدمبل باليد اليسرى مع راحة اليد إلى الأسفل.
الآن، إرفع الدمبل ببطء باتجاه الصدر وأثبت لمدّة ثانيتين.
أنزل الدمبل إلى الأسفل مجدداً.
كرر هذه الحركة 10 مرات لكلّ جانب.
Rotational Cable Pull
تمرين شامل وعظيم سيساعد على تطوير قوة وحركة الجزء العلوي من الجسم.
قف بجانب آلة الكيبل وحافظ على المسافة بين قدميك بعرض الكتفين.
استخدم اليد اليسرى لسحب الكيبل باتجاهك، ومن ثم انزل وقم بلفّ جسمك ليصبح الكيبل أمام ركبتك اليمنى.
كرر هذه الحركة 10 مرات
لكلّ جانب.
Weighted Side Lateral Lunge
يعتبر مثالياً لتطوير العضلات المستخدمة في تسديد الرمية، سيساعد هذا التمرين على زيادة قوة عضلات كامل الجسم.
إحمل وزناً بكلتا اليدين أمام صدرك.
احرص على قدميك متباعدة، ثم أنزل نفسك ببطء في وضعية الإنحناء إلى اليسار لتصبح الركبة اليسرى مثنية و اليمنى مستقيمة.
إدفع نفسك مجدداً إلى الوضعية الأصلية قبل الانحناء إلى جهة
اليد اليمنى.
تكرار الحركة
10 مرات.