يحتاج‭ ‬لاعب‭ ‬البيسبول‭ ‬إلى‭ ‬ذراعين‭ ‬قويتين‭ ‬لرمي‭ ‬الكرة‭ ‬وضربها‭ ‬بالمضرب،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬جسم‭ ‬متوازن،‭ ‬ويجب‭ ‬أنّ‭ ‬يكون‭ ‬بسرعة‭ ‬البرق‭ ‬في‭ ‬أثناء‭ ‬الدوران‭ ‬حول‭ ‬الملعب‭ ‬لتسديد‭ ‬الهدف،‭ ‬سنورد‭ ‬أهم‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬للفوز‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬اللعبة
Single Arm Row
Single Arm Row
إن‭ ‬الأكتاف‭ ‬القوية‭ ‬ضرورية‭ ‬في‭ ‬لعبة‭ ‬البيسبول،‭ ‬سيساعد‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬عضلات‭ ‬الأكتاف‭ ‬وثبات‭ ‬المنطقة‭ ‬حول‭ ‬الأكتاف‭.‬
استخدم‭ ‬البنش‭ ‬
لدعم‭ ‬الذراع‭ ‬الأيمن‭ ‬والركبة‭ ‬اليمنى،‭ ‬مع‭ ‬وضع‭ ‬رجلك‭ ‬اليسرى‭ ‬على‭ ‬الأرض‭ ‬بجانبك‭. ‬
إحمل‭ ‬الدمبل‭ ‬باليد‭ ‬اليسرى‭ ‬مع‭ ‬راحة‭ ‬اليد‭ ‬إلى‭ ‬الأسفل‭.‬
الآن،‭ ‬إرفع‭ ‬الدمبل‭ ‬ببطء‭ ‬باتجاه‭ ‬الصدر‭ ‬وأثبت‭ ‬لمدّة‭ ‬ثانيتين‭.‬
أنزل‭ ‬الدمبل‭ ‬إلى‭ ‬الأسفل‭ ‬مجدداً‭. ‬
كرر‭ ‬هذه‭ ‬الحركة‭ ‬10‭ ‬مرات‭ ‬لكلّ‭ ‬جانب‭.‬
Rotational Cable Pull 
Rotational Cable Pull
تمرين‭ ‬شامل‭ ‬وعظيم‭ ‬سيساعد‭ ‬على‭ ‬تطوير‭ ‬قوة‭ ‬وحركة‭ ‬الجزء‭ ‬العلوي‭ ‬من‭ ‬الجسم‭.
قف‭ ‬بجانب‭ ‬آلة‭ ‬الكيبل‭ ‬وحافظ‭ ‬على‭ ‬المسافة‭ ‬بين‭ ‬قدميك‭ ‬بعرض‭ ‬الكتفين‭. ‬
استخدم‭ ‬اليد‭ ‬اليسرى‭ ‬لسحب‭ ‬الكيبل‭ ‬باتجاهك،‭ ‬ومن‭ ‬ثم‭ ‬انزل‭ ‬وقم‭ ‬بلفّ‭ ‬جسمك‭ ‬ليصبح‭ ‬الكيبل‭ ‬أمام‭ ‬ركبتك‭ ‬اليمنى‭.‬
كرر‭ ‬هذه‭ ‬الحركة‭ ‬10‭ ‬مرات
لكلّ‭ ‬جانب‭.‬
Weighted Side Lateral Lunge 
Weighted Side Lateral Lunge
يعتبر‭ ‬مثالياً‭ ‬لتطوير‭ ‬العضلات‭ ‬المستخدمة‭ ‬في‭ ‬تسديد‭ ‬الرمية،‭ ‬سيساعد‭ ‬هذا‭ ‬التمرين‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬قوة‭ ‬عضلات‭ ‬كامل‭ ‬الجسم‭.‬
إحمل‭ ‬وزناً‭ ‬بكلتا‭ ‬اليدين‭ ‬أمام‭ ‬صدرك‭.‬
احرص‭ ‬على‭ ‬قدميك‭ ‬متباعدة،‭ ‬ثم‭ ‬أنزل‭ ‬نفسك‭ ‬ببطء‭ ‬في‭ ‬وضعية‭  ‬الإنحناء‭ ‬إلى‭ ‬اليسار‭ ‬لتصبح‭ ‬الركبة‭  ‬اليسرى‭  ‬مثنية‭ ‬و‭ ‬اليمنى‭  ‬مستقيمة‭.‬
إدفع‭ ‬نفسك‭ ‬مجدداً‭ ‬إلى‭  ‬الوضعية‭ ‬الأصلية‭  ‬قبل‭ ‬الانحناء‭ ‬إلى‭ ‬جهة
اليد‭ ‬اليمنى‭.‬
تكرار‭ ‬الحركة
‭ ‬10‭ ‬مرات‭.‬