كلنا‭ ‬لدينا‭ ‬بعض‭ ‬دهون‭ ‬البطن‭ ‬حتى‭ ‬النحفاء‭ ‬ذوي‭ ‬عضلات‭ ‬البطن‭ ‬المسطحة،  ‬لكن‭ ‬ماهي‭ ‬الكمية التي‭ ‬تعد‭ ‬كثيرة؟

قليل‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬جيد‭ ‬ولكن‭ ‬الكثير‭ ‬منها‭ ‬قد‭ ‬يؤثر‭ ‬على‭ ‬صحتك‭ ‬خاصة‭ ‬في‭ ‬منطقة‭ ‬البطن‭. ‬بعض‭ ‬الدهون‭ ‬مكانها‭ ‬تحت‭ ‬الجلد‭ ‬وبعضها‭ ‬يكون‭ ‬في‭ ‬أماكن‭ ‬داخل‭ ‬عمق‭ ‬الجسم‭ ‬حول‭ ‬الأعضاء‭ ‬الحيوية‭ ‬مثل‭ ‬القلب‭ ‬والكبد‭ ‬والرئتين‭.‬

دهون‭ ‬البطن‭ ‬العميقة

تسمى‭ ‬الدهون‭ ‬العميقة‭ ‬بالدهون‭ ‬الحشوية‭ ‬وهي‭ ‬توفر‭ ‬وسادة‭ ‬للأعضاء‭ ‬الحيوية‭. ‬ومع‭ ‬ذلك،‭ ‬فإذا‭ ‬كان‭ ‬هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬حول‭ ‬الأعضاء‭ ‬يصبح‭ ‬الشخص‭ ‬عرضة‭ ‬لأن‭ ‬يعاني‭ ‬من‭ ‬أمراض‭ ‬مثل‭ ‬أمراض‭ ‬القلب‭ ‬ومرض‭ ‬السكر‭ ‬من‭ ‬النوع‭ ‬الثاني،‭ ‬والخرف‭ ‬وارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬وسرطان‭ ‬الثدي‭ ‬وسرطان‭ ‬القولون‭. ‬

الدهون‭ ‬الحشوية‭ ‬هي‭ ‬دهون‭ ‬نشطة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تتسبب‭ ‬في‭ ‬وجود‭ ‬مواد‭ ‬سيئة‭ ‬في‭ ‬الجسم‭. ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬تعاني‭ ‬من‭ ‬البدانة‭ ‬فقد‭ ‬يتم‭ ‬تخزين‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬أماكن‭ ‬غير‭ ‬معتادة‭ ‬مثل‭ ‬التخزين‭ ‬حول‭ ‬القلب‭ ‬وحتي‭ ‬الأشخاص‭ ‬النحفاء‭ ‬قد‭ ‬يكون‭ ‬لديهم‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬حول‭ ‬الأعضاء‭ ‬الحيوية‭.‬

النحفاء‭ ‬أيضاً‭ ‬يعانون‭ ‬منها

يمكن‭ ‬للنحفاء‭ ‬أيضاً‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬لديهم‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬الحشوية‭. ‬هذا‭ ‬تحدده‭ ‬الجينات‭ ‬ومدى‭ ‬النشاط‭ ‬الذي‭ ‬تقوم‭ ‬به‭ ‬ونمط‭ ‬حياتك‭. ‬الأشخاص‭ ‬غير‭ ‬النشيطين‭ ‬–‭ ‬وإن‭ ‬كانوا‭ ‬نحفاء‭ ‬ظاهرياً‭- ‬معرضون‭ ‬لتكون‭ ‬الدهون‭ ‬الحشوية‭. ‬النشاط‭ ‬أمر‭ ‬أهم‭ ‬حتى‭ ‬من‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬في‭ ‬المعركة‭ ‬ضد‭ ‬الدهون‭ ‬العميقة‭.‬

هل‭ ‬لدي‭ ‬دهون‭ ‬عميقة؟‭ ‬

أكثر‭ ‬الأساليب‭ ‬فعالية‭ ‬لتحديد‭ ‬كمية‭ ‬الدهون‭ ‬الحشوية‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬هو‭ ‬الأشعة‭ ‬المقطعية‭ ‬أو‭ ‬التصوير‭ ‬بالرنين‭ ‬المغناطيسي‭ ‬ولكن‭ ‬هناك‭ ‬طرق‭ ‬أبسط‭. ‬

قم‭ ‬بقياس‭ ‬الخصر‭ ‬حول‭ ‬البطن‭ ‬وأنت‭ ‬واقف‭ ‬للتحقق‭ ‬من‭ ‬مقاس‭ ‬الخصر‭. ‬يضمن‭ ‬الوقوف‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬شريط‭ ‬القياس‭ ‬مستو‭. ‬لا‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يزيد‭ ‬مقاس‭ ‬الخصر‭ ‬بالنسبة‭ ‬للرجال‭ ‬عن‭ ‬101‭ ‬سنتيمترا‭ . ‬أما‭ ‬السيدات‭ ‬فلا‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يتجاوز‭ ‬الخصر‭ ‬88‭ ‬سنتيمترا‭.‬

كيف‭ ‬أتخلص‭ ‬منها؟‭ ‬

يمكن‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬دهون‭ ‬البطن‭ ‬بسهولة‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬إدارة‭ ‬التوتر‭ ‬والنوم‭ ‬واتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬والتمرين‭.‬

التمرين‭ ‬

عندما‭ ‬تقوم‭ ‬بالتمرين‭ ‬بقوة‭ ‬فانت‭ ‬تتعامل‭ ‬مع‭ ‬جميع‭ ‬أنواع‭ ‬الدهون‭.‬

قم‭ ‬بممارسة‭ ‬التمرينات‭ ‬الرياضية‭ ‬المعتدلة‭ ‬لمدة‭ ‬نصف‭ ‬ساعة‭ ‬يومياً‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬خمسة‭ ‬أيام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭. ‬قم‭ ‬بأي‭ ‬نشاط‭ ‬من‭ ‬ِشأنه‭ ‬أن‭ ‬يجعلك‭ ‬تتعرق،‭ ‬تتنفس‭ ‬بصعوبة‭ ‬أكثر‭ ‬ويجعل‭ ‬ضربات‭ ‬القلب‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬المعتاد‭. ‬يمكنك‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬نتائج‭ ‬مماثلة‭ ‬في‭ ‬نصف‭ ‬الوقت‭ ‬عند‭ ‬القيام‭ ‬بتمارين‭ ‬رياضية‭ ‬عالية‭ ‬الكثافة‭ ‬لمدة‭ ‬عشرين‭ ‬دقيقة‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬اربعة‭ ‬ايام‭ ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬لديك‭ ‬اللياقة‭ ‬الكافية‭ ‬قم‭ ‬بممارسة‭ ‬رياضة‭ ‬الركض‭.‬

إذا‭ ‬كنت‭ ‬مبتدءاً‭ ‬فابدأ‭ ‬بالركض‭ ‬على‭ ‬جهاز‭ ‬المشي‭ . ‬يمكنك‭ ‬فيما‭ ‬بعد‭ ‬أن‭ ‬تقوم‭ ‬بالتمارين‭ ‬الأكثر‭ ‬حدة‭ ‬مثل‭ ‬أجهزة‭ ‬التجديف‭ ‬والدراجات‭ ‬الثابتة‭.‬

يمكنك‭ ‬أيضاً‭ ‬القيام‭ ‬بأنشطة‭ ‬مثل‭ ‬البستنة‭ ‬أو‭ ‬لعب‭ ‬كرة‭ ‬القدم‭ ‬أو‭ ‬القيام‭ ‬بالتمارين‭. ‬

النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬

على‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬عدم‭ ‬وجود‭ ‬حمية‭ ‬سحرية‭ ‬لكنك‭ ‬تفقد‭ ‬دهون‭ ‬البطن‭ ‬أولاً‭ ‬عند‭ ‬البدء‭ ‬في‭ ‬اتباع‭ ‬الحمية‭. ‬تساعد‭ ‬الألياف‭ ‬على‭ ‬مكافحة‭ ‬الدهون‭. ‬تناولك‭ ‬لعشرة‭ ‬جرامات‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬حتى‭ ‬بدون‭ ‬اي‭ ‬تغييرات‭ ‬أخرى‭ ‬في‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬سيمنع‭ ‬تراكم‭ ‬الدهون‭ ‬الحشوية‭. ‬مصادر‭ ‬الألياف‭ ‬البسيطة‭ ‬تتضمن‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬البازلاء‭ ‬الخضراء‭. ‬تفاحتين‭ ‬يومياً‭ ‬أو‭ ‬خبز‭ ‬ذو‭ ‬محتوى‭ ‬عال‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬الخبز‭ ‬الابيض‭. ‬

النوم‭ ‬

الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬ينامون‭ ‬7‭ ‬ساعات‭ ‬في‭ ‬الليل‭ ‬تتراكم‭ ‬لديهم‭ ‬الدهون‭ ‬الحشوية‭ ‬بشكل‭ ‬أقل‭ ‬على‭ ‬مدار‭ ‬خمس‭ ‬سنوات‭ ‬مقارنة‭ ‬مع‭ ‬أولئك‭ ‬الذين‭ ‬ينامون‭ ‬5‭ ‬ساعات‭ ‬أو‭ ‬أقل‭ ‬أو‭ ‬من‭ ‬ينامون‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬8‭ ‬ساعات‭ . ‬

التوتر‭ ‬

ليس‭ ‬منا‭ ‬من‭ ‬لديه‭ ‬مناعة‭ ‬من‭ ‬التوتر‭ ‬ولذا‭ ‬من‭ ‬المهم‭ ‬أن‭ ‬نتعامل‭ ‬مع‭ ‬التوتر‭ ‬بطريقة‭ ‬صحية‭ ‬وإيجابية‭. ‬يمكنك‭ ‬التعامل‭ ‬مع‭ ‬التوتر‭ ‬والسيطرة‭ ‬عليه‭ ‬بممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬وقضاء‭ ‬وقت‭ ‬مع‭ ‬افراد‭ ‬عائلتك‭ ‬والحصول‭ ‬على‭ ‬المشورة‭ ‬عند‭ ‬الحاجة‭. ‬

Related Posts